definir abdomen en blog de fitnessMuy buenas chicas, cómo estáis? Hoy os traigo un post que creo que os interesará porque os doy algunas pautas para definir el abdomen.

¿Por qué a las mujeres nos cuesta más definir los abdominales? ¿Cuánto tardaré en tener tener un six pack? Por qué si hago abdominales cada día no se me marcan? Os habéis planteado alguna de estas preguntas alguna vez? Si es así, el post de hoy os interesa.

Para definir los abdominales son necesarias tres cosas: Dieta, Cardio y Constancia. Si las aplicáis correctamente, os aseguro que los acabaréis consiguiendo, sin embargo, el kit de la cuestión está en cómo y cuándo… En el Consejo Fit de esta semana os intentaré resolver algunas de las dudas más habituales.

¿Cuánto tardaré en conseguir un six pack?

Esta pregunta es verdaderamente imposible de responder. Cada persona tiene una genética y un metabolismo diferente y evidentemente, también dependerá del punto de partida de cada uno. Pero, tomando como ejemplo una persona atlética que ya tiene un peso ideal y una cierta masa muscular, pero tiene una capa de grasa que no permite que se le vean los abs, puedo aproximar que como mínimo necesitará entre dos y tres meses para conseguirlos.

¿Por qué a las mujeres nos cuesta más definir los abdominales?

Definir abdomen en blog de fitness y nutriciónLa respuesta es tan rápida como ‘injusta’. A las mujeres les cuesta definir más los abdominales debido a su sistema hormonal. En las mujeres está dominado por los estrógenos que tienen tendencia a crear grasa pero al mismo tiempo, el cuerpo de la mujer es una ‘máquina’ preparada para engendrar, lo que predispone al cuerpo a acumular más grasa, sobre todo, en caderas, muslos y glúteos. Ello no significa que una mujer no pueda definir los abdominales, pero sí que, a una mujer en igual de condiciones que un hombre, le llevará más tiempo definirlos, ya que en definitiva, por lo general tienen menos masa muscular y más masa grasa.

En el caso de los hombres, su sistema hormonal le ‘ayuda’ tener un porcentaje de grasa menor ya que está dominado por la testosterona, una hormona que le ‘facilita’ crear más masa muscular y tener una masa grasa más interna y menor a nivel periférico.

¿Cómo he de trabajar para conseguir los abdominales definidos?

Pues bien, los abdominales (ya lo habréis escuchado más de una vez) se trabajan en el gym realizando un correcto entreno de fuerza y de cardio, pero se definen en la mesa, siguiendo una nutrición deportiva muy estricta que tenga como objetivo reducir grasa.

¿Qué debe contener una dieta para definir los abdominales?

Pues ha de ser una dieta baja en hidratos de carbono y rica en proteínas. Asimismo, deberá ser muy baja en sodio pero con mucha fibra para ayudar al tránsito intestinal y así evitar malas digestiones y un estómago hinchado.

¿Se puede reducir grasa solo del abdomen?

Lo siento mucho, pero éste es otro mito a desmentir. Cuando se reduce grasa, se hace de forma integral de todo el cuerpo, de manera que no hay manera de reducir grasa localizada solo del estómago.

¿Debo hacer abdominales con peso?

Sí y no. Deberéis realizar los abdominales con peso si lo que queréis es que aumenten de volumen. Si vuestro objetivo es simplemente que se definan, haciendo abdominales en los que impliquéis solo vuestro peso corporal ya será suficiente. Pero volvemos a lo que os he comentado al principio, lo principal (a parte de la genética) a la hora de definir los abdominales es una nutrición deportiva adecuada que nos ayudarán a conseguirlos con más facilidad.

Hace unos meses os colgué esta rutina de abdominales que os ayudará a trabajarlos y mantener la zona media, fuerte.

 

Si os ha parecido interesante u os ha gustado el post, no olvidéis pasar por aquí abajo! Ya sabéis que me encanta leeros!! Besos emoticono, smiley, gif animado de decir hola y adios, saludar, quitarse el sombreroemoticono, smiley, gif animado de decir hola y adios, saludar, quitarse el sombrero

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Comentarios   

0 #2 Trends & Fit 31-08-2015 14:41
Cito a Maria:
Ainsss ss la genética! !!!!!!!!!creo que mi genética me impide tener un abdomen definido. Pero bueno, mi utopía 3s que algún día lo conseguiré, porque fuerza de voluntad no me falta.

María, nada es imposible y como bien dices... quien la sigue la consigue! La genética es un factor que nos ayuda a llegar más fácilmente a la meta, pero no tenerla no significa un impedimento!! Un besote!
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+1 #1 Maria 20-08-2015 10:30
Ainsss ss la genética! !!!!!!!!!creo que mi genética me impide tener un abdomen definido. Pero bueno, mi utopía 3s que algún día lo conseguiré, porque fuerza de voluntad no me falta.
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