04. Cardio Hiit con elipitica en blog de recetas fitness 0202Muy buenas chicas!! Qué tal va ese juernes? Hoy os voy a hablar de las diferentes máquinas de cardio que podéis encontrar en el gym y cuáles son las mejores según el objetivo o zona del cuerpo que más queréis trabajar. Ya estamos a marzo y aunque sigue haciendo frío, el buen tiempo asoma y muchas volvéis al gym. Una de las primeras opciones que os planteáis son las máquinas de cardio (ya sabéis que yo siempre os aconsejo combinar el trabajo de fuerza con el cardio, pero eso es otro tema que hoy no tocaré) y por ello, os hablaré de las características específicas de cada una y qué zonas trabajaréis más.

¿Cuál es la máquina ideal?

La base es pensar cuáles son nuestros objetivos. Si queremos quemar más calorías una cinta de correr o una elíptica son las más indicadas, pero si somos principiantes, recomendaría una bicicleta estática... pero vayamos más allá y veamos caso a caso:

¿Qué partes del cuerpo trabaja la bicicleta estática?

Es una máquina considerada de bajo impacto, lo cual la hace indicada para principiantes.

Aunque no lo parezca, con una bicicleta estática trabajaréisbicicleta estática gym en blog de fitness para mujeres0202 mucho más que los músculos de vuestras piernas, usada de una forma adecuada puede trabajar bien los músculos del cuerpo a nivel general, de manera, que (aunque menos) es una máquina muy eficiente para quemar calorías y tonificar músculos.

Las zonas que trabaja son isquiotibiales (parte posterior de los muslos), pantorillas, flexores de cadera y cuádriceps, al estar en una posición casi de pie, buena parte del trabajo de las piernas es ayudado por la parte superior del cuerpo. Si, además, mantenemos los músculos abdominales apretados para mantener el control adecuado nos dará además un entrenamiento excelente de esa zona y los glúteos.

En algunos modelos el manillar es móvil para ejercitar los brazos, lo que os posibilitará hacer movimientos de remo mientras hacéis ejercicios, si a esto le sumáis la contracción del abdomen anterior, tendréis un entrenamiento completo con el beneficio de una posición cómoda semisentada para no forzar las articulaciones pues tanto si tenemos una buena forma física o no podemos sufrir lesiones de importancia.

¿Qué trabajaré con la cinta de correr?

Es una de las mejores máquinas de cardio, ya que trabajan el cuerpo completo y al estar de moda el running, es una buena alternativa de entreno para los días que no podemos salir.

cinta de correr gym en blog de fitness para mujeres con recetas fitness0202La cinta de correr nos permite libertad de movimiento, lo que hace que el cuerpo entero se implique en el ejercicio y se quemen más calorías que en la bicicleta.

Los músculos isquiotibiales y los cuádriceps hacen la mayor parte del trabajo y según la máquina, en algunos modelos podréis aumentar la inclinación para que trabajen más los glúteos.

Por su parte las caderas trabajan con todo el conjunto para darnos propulsión en el ejercicio y mantenernos equilibrados, ya que intervienen cuando levantamos las rodillas a cada paso.

¿Qué zonas trabaja la elíptica?

Las bicicletas elípticas están tomando mucha fama en estos últimos años y yo me apunto a ella. Es un aparato de bajo impacto igual que la bicicleta estática donde implicamos toda la musculatura igual que en la cinta de correr. Al haber más resistencia en la bajada de la pierna, se implica mucho los glúteos, de manera que a las que os interese tonificar esta zona, es un aparato muy recomendable.

Los músculos principales de trabajo son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y tibial anterior. En la tren superior, los músculos implicados son el dorsal, pectorales, tríceps y bíceps que trabajamos cada vez que tiramos de los brazos de la elíptica. Si además, contraemos el abdomen, también trabajaremos los abdominales y core. Eso sí, he de decir que se debe probar antes, al principio es un poco incómoda, pero una vez que te acostumbras, va muy bien. De hecho, es la que tengo en casa y que seguramente habéis visto más de una vez…

Un abrazo y feliz jueves!!!

 

 

Consejos de compra elípticas.

Consejos de compra estáticas.

Consejos de compra cinta de correr.

 

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