01. Sintomas del sobreentrenamiento y prevencion en blog de fitness para mujeresBuenos días chicas! Qué tal va ese jueves?? Por aquí ya se empieza a notar fresquito y por las noches se duerme mejor. La ventaja de este tiempo es que no tengo que mirar el reloj para salir a correr y hacer el cardio del día. En pleno verano tengo que salir muy pronto para no achicharrarme y en invierno he de salir al mediodía para no tener tanto frío, ahora que se acerca el final del verano y el otoño, es cuando más disfruto del deporte al aire libre… Os sucede igual?

Siguiendo con el tema del deporte, hoy quiero hablar del sobreentrenamiento, de sus síntomas y de como prevenirlo. En este sentido, la importancia del descanso y la recuperación para poder seguir entrenando a un buen nivel son esenciales. Sí que es cierto que siempre os digo que para mantenernos sanas y saludables, el entreno es una pieza clave pero también es muy importante descansar uno o dos días a la semana para poder recuperarnos correctamente.

Os avanzo que es difícil de detectar si estamos sobreentrenando, pero sí que hay algunos síntomas que si se producen a la vez, pueden indicarnos claramente que estamos sobreentrenando.

 

5 síntomas del sobreentrenamiento 

Menos rendimiento en un periodo largo de tiempo. Un síntoma claro de sobreentrenamiento es si durante un tiempo más o menos prolongado, te notas cansada y que no rindes como antes, pese a que has bajado el ritmo de entreno. No lo confundas con una sesión de entreno en el que puedas sentirte más débil, porque probablemente es porque ese día no es tu día, se trata de un síntoma continuo día tras día, pese a que vas bajando la intensidad.

Falta de motivación. Te cuesta ir a entrenar y no tienes ganas, cuando antes era una rutina que hacías sin pensar y que te llenaba de satisfacción.

Bajada de defensas. Te constipas con más facilidad, te salen fiebres en los 03. La prevencion del sobreentrenamiento en blog de recetas fitnesslabios, coges la gripe con frecuencia,…

Te cuesta dormir. Vas a la cama con sueño pero te cuesta conciliarlo, no duermes profundamente, te vas despertando por las noches y te levantas con la sensación de no haber dormido en toda la noche.

Frecuencia cardíaca elevada. Si te levantas por las mañanas y notas que tus pulsaciones están más aceleradas que normalmente, es un síntoma de que estás sobreentrenando. Para saber tu frecuencia cardíaca media, durante 5 ó 6 días, nada más levantarte toma tu frecuencia cardiaca con el dedo índice y corazón (nunca no el dedo gordo) en el interior de la muñeca o bien en la arteria carótida en el cuello; cuenta las pulsaciones que tienes durante 60 segundos y después haz la media de las pulsaciones de los 5 ó 6 días (sumando todos los resultados y dividiendo entre 5 o 6). Si ves que tu frecuencia cardíaca aumenta, es un síntoma también de sobreentrenamiento.

Para prevenir y combatir el sobreentrenamiento es esencial una correcta recuperación. Os interesa este post: 8 reglas básicas de la recuperación

 

 

 

 

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