cardio sin obsesion en blog de fitness para mujeresBuenos días Guerreras! Qué tal estáis? Hoy definitivamente se acaba el verano porque a las 16:21 damos la bienvenida al otoño!!! Me da entre pena y alegría, como mínimo es una estación con muchos colores y la temperatura todavía es buena. Así que creo que estoy más contenta que descontenta, jajajaja.

El otro día estaba hablando por mail con una de vosotras y me explicaba que quería empezar a hacer pesas pero que le daba miedo dejar de hacer cardio porque temía engordar… Como ella, muchas de vosotras tenéis una percepción errónea tanto del cardio como de las pesas porque ni uno (el cardio) es tan bueno ni lo segundo (las pesas) son tan malas… más bien, si tuviésemos que ensalzar alguno de los dos deportes, yo me inclinaría más por las pesas, porque, como siempre os digo, tienen muchísimos beneficios. Post aquí.

Muchas de vosotras, igual que yo hace unos años, pasáis toda la tarde en el gym haciendo verdaderos maratones de cardio: Una clase de spinning, una de CardioBox, otra de Spinning y cuando estáis agotadas, todavía, añadís un poco de cinta… ¿Me equivoco? Seguro que no, porque yo era de las que hacía esto, sin descansar casi nunca y no era la única porque siempre estaba acompañada de mis compis de fatigas y no faltábamos ni un día…  A todo ello, he de añadir, que además, aunque creía que llevaba una dieta sana, comía de forma desequilibrada. En aquel momento, no entendía porqué pese a estar extasiada y a que no podía dedicar más horas al deporte, seguía sin ver mejoras. Tenía una sensación de impotencia muy grande y no entendía qué debía hacer. Ahora, mirando con perspectiva, entiendo porqué no veía mejoras y la capa de grasa se iba acumulando en mi cuerpo.

 

 ¿Qué estaba pasando? ¿Por qué no mejoraba'

Lo que sucedía era que la grasa se iba acumulando porque mi metabolismo estaba a la defensiva, había entrado en un estado catabólico (mi cuerpo utilizaba la poca masa muscular que tenía como fuente de energía) y por tanto, perdía masa muscular, estaba flácida y mi metabolismo tenía tendencia a almacenar todo lo que comía en forma de grasa para poder seguir afrontando aquellas tardes maratonianas de clases en el gimnasio… Os suena??

Pues bien, no fue hasta que empecé a hacer pesas y a trabajar la fuerza que empecécardio sí pero sin obsesión en blog de fitness para mujeres a notar que el porcentaje de grasa variaba a la vez que notaba que mis piernas y glúteos tomaban forma. La báscula dejó de importarme porque pese a que iba cogiendo peso, estéticamente me veía mucho mejor, iba perdiendo centímetros de volumen y  ganaba masa muscular. Ahora, tocaba mis glúteos y mis dedos ya no se hundían en él; reduje bastante mi celulitis y la ropa, me sentaba mucho mejor.

 

¿Entonces cuál es el equilibrio?

Pues bien, el equilibrio es una dieta sana y equilibrada con 5 o 6 comidas al día en la que ingiráis de todo, ya he hablado mucho de este tema muchísimo. Encontraréis artículos sobre nutrición aquí.

En segundo lugar, realizar entrenos de fuerza 4 ó 5 días a la semana, en el que cada día trabajéis de forma específica uno o dos grupos musculares de forma intensa.

Por último, realizar cardio 3 ó 4 veces a la semana en sesiones no superiores a 45 minutos.

Chicas, con esto, os aseguro que notaréis muchos cambios, os sentiréis fuertes, energéticas y con una mejor estética a la vez que mejoraréis vuestros tiempos en carrera. ¡PROMETIDO!

 

 

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