01. Ventajas fase de volum en blog de fitness para mujeresBuenos días chicas! Qué tal estáis? En el Consejo Fit de la semana, os voy a hablar de la importancia de realizar una fase de volumen una vez al año durante unos meses.

Debo decir que a muchas mujeres (yo me incluyo) nos cuesta mucho hacerla, sobre todo los primeros años. Muchas mujeres nos resistimos a a hacer una fase de volumen porque vemos como nuestro cuerpo cambia, se tapa, coge grasa, pierde algunas formas como la definición del abdomen o aumenta la retención… pero además, a nivel mental, nos da miedo realizar la fase de volumen porque tememos coger demasiados kilos.

VENTAJAS DE LA FASE DE VOLUMEN

► Mejoramos el sistema inmunitario. Los deportistas que trabajan con pesas, son de los deportistas con los mejores mecanismos de autodefensa, debido a su masa muscular y también al tipo de nutrición que mantienen: más vitaminas, minerales, proteínas de alto valor biológico, grasas saludables,… pero además, muchos estudios demuestran que hay una relación directa entre la masa muscular y el sistema inmunitario, es decir, a una mayor masa muscular, nuestro sistema inmunitario es más fuerte y evitamos enfermedades oportunistas (como los resfriados, gripes,…) con más facilidad que personas que tienen menos masa muscular.

► Menos frío. Verdad de la buena. Yo antes era de las que dormía hasta con bufanda y guantes del frío que tenía. Recuerdo cuando era adolescente, tomar los apuntes en clase con guantes porque siempre se me helaban las manos… Con ello os quiero decir, que era una mujer muy muy friolera. Desde que realizo la fase de volumen, tengo calor siempre y no necesito vestirme con tantas capas como antes. Esto es debido a que con el exceso 02. Ventaja de la fase de volumen en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujerescalórico, el metabolismo se activa y convierte el exceso de calorías en energía que me da calor. Esto puede parecer una tontería, pero en mi caso que siempre tenía mucho frío en invierno, es una de las mejores ventajas que puedo destacar.

► Se come más. Como hemos comentado, durante la fase de volumen hay un excedente calórico y se deben consumir más calorías de las que se queman (alrededor de un 20% más). De manera, que durante unos meses, no hay un control ‘tan estricto’ de la alimentación, de pesar la comida,…

► Descanso mental. Este control menos estricto, nos permite romper con la rutina de la definición y darnos unas vacaciones mentales de la dieta, para al cabo de los meses, volver a retomarla con más fuerzas y ganas.

► Mejora la masa muscular. Este exceso calórico, nuestro cuerpo (si lo acompañamos del estímulo adecuado como el trabajo intenso de fuerza con mancuernas y máquinas) lo convierte en masa muscular, lo que en las mujeres nos ayuda a reducir la celulitis, retención, activar el metabolismo, moldear nuestro cuerpo a nuestro antojo…

► Se activa el metabolismo. Con la fase de volumen aumentamos la masa muscular que es un tejido metabólicamente activo, es decir, la masa muscular, necesita más calorías que la grasa para mantenerse de manera que a mayor masa muscular, mayor gasto calórico y por tanto, mayor activación del metabolismo. Esta ventaja se aplica incluso en la fase de definición, es decir, al haber aumentado la masa muscular, posteriormente en la fase de definición podremos comer más debido a que nuestro organismo necesitará más calorías para mantenerse. 

En el post de mañana os hablaré sobre algunos mitos y verdades sobre la fase de volumen. No os lo perdáis!

 

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