01. Como mido mis avances en blog de fitnessMuy buenos días chicas! Cómo va el jueves?? Hoy os traigo un post muy básico pero muy práctico ya que os servirá para aprender a tomaros las medidas correctamente.

Después del post de la semana pasada en el que os explicaba Mi plan para reducir los excesos del verano, creo que un post muy adecuado es el que os traigo hoy, cómo aprender a tomarse las medidas correctamente.

En primer lugar, este post es importante, porque tomarse las medidas parece sencillo, pero muy a menudo lo hacemos muy mal. En segundo lugar, este post es muy importante, porque cuando se inicia un cambio de hábitos para reducir grasa, lo que muchas de vosotras soléis hacer, en contra de lo que yo suelo recomendar, es pesaros cada día.

Sin embargo, solo aconsejo pesarse una vez al mes. El motivo es que la báscula nos da un dato que es muy fluctuante debido a que un día podemos estar más retenidas porque hemos ingerido más sodio, otro porque no hemos ido correctamente al baño, otro por nuestro ciclo hormonal,…

Quiero que tengáis muy claro que hay infinidad de variables que intervienen en el peso que marca la báscula y que no podemos controlar, de manera que, es muy fácil que de un día para otro el peso varíe y penséis que habéis engordado, lo que provoca después mucho malestar y desánimo. De manera, que para evitar estos disgustos os aconsejo, una vez más, que os peséis solo una vez al mes. Es muy aconsejable que sea siempre a la misma hora, mejor antes de desayunar y desnudas. De estas manera, obtendréis vuestro peso más real.

La tercera cosa que os quería comentar es que así como los kilos no deberían importar (al menos no ser loaprender a medirse en blog de recetas fitness más importante) cuando se realiza una dieta de reducción de grasa, lo que sí debéis tener en cuenta para saber de forma más objetiva vuestros avances y mejoras, son las medidas y volumen de vuestro cuerpo.  Ir reduciendo centímetros, os darán buena cuenta de que estáis perdiendo volumen y reduciendo grasa de forma efectiva. Aquí tenéis unas pautas muy sencillas para mediros correctamente.

¿Cuándo debo medirme?

Igual que el peso, deberíais mediros siempre por la mañana, antes de desayunar y a poder ser, siempre, a la misma hora.

Como que nuestro ciclo hormonal influye en la retención, os aconsejaría que siempre os midieseis el mismo día del ciclo menstrual. Si por ejemplo, vuestro ciclo menstrual dura 28 días, los mejores días serían entre el 10 y el 13, cuando los niveles de estrógeno sería más elevados y estamos menos retenidas.

¿Cómo debo medirme?

Lo mejor es que nos mida otra persona con una cinta métrica que siempre esté recta y paralela al suelo.

¿Qué debo medir?

Hombros: Debéis medir por la zona más ancha y pasar la cintamétrica por delante y por detrás. Lo aconsejable sería no perder centímetros de esta zona.

Pecho: Debéis medir a la altura de los pezones y pasar la cintamétrica por delante y por detrás. En una dieta de reducción de grasa, siempre se suele perder volumen en el pecho porque básicamente están formados por tejido adiposo, grasa, aunque las medidas son muy variables debido a los cambios hormonales.

Cintura: Debéis medir por la zona más fina y pasar la cintamétrica por delante y por detrás. Tomad como referencia el ombligo y recordad siempre a cuántos centímetros medís (2cms. arriba o 2 cms. abajo, por ejemplo). En una dieta de reducción de grasa ir perdiendo un centímetro o un centímetro y medio al mes es una muy buena guía, porque estáis perdiendo grasa de forma saludable. Pero la pérdida de centímetros irá my relacionada con el porcentaje de grasa corporal.

Caderas y cartucheras: Debéis medir por la zona más amplia de vuestro cuerpo y pasar la cintamétrica por delante y por detrás. Debéis coger las cartucheras y la parte más ancha de glúteos. Si empiezas una dieta de reducción de grasa ahora, perder un centímetro al mes, es una buena orientación. Pero repito, la pérdida de centímetros irá my relacionada con el porcentaje de grasa corporal.

Cuádriceps: Debéis medir por la zona más ancha y con más volumen mientras hacéis fuerza. Perder de medio a un centímetro al mes de volumen es una buena orientación, porque estáis perdiendo grasa poco a poco y manteniendo la masa muscular.

Bíceps: Debéis medir por la zona más ancha y con más volumen. Debéis medir mientras sacáis bíceps.

Qué os ha parecido el post de hoy, muy práctico verdad? Podéis dejar comentarios abajo, me encanta leeros, ya lo sabéis! :)

Infografía: ¿Cómo aprendo a medirme?

02. Como puedo medirme en blog de fitness y blog de recetas fitness

 

 

 

►MIS ÚLTIMOS POSTS!

 

crema-suave-de-queso-y-arandanos-fit
Post Publicado el Domingo 4 de Septiembre de 2016
rutina-de-abdominales-para-mantenerte-en-forma
Post Publicado el Domingo 4 de Septiembre de 2016
mi-plan-para-perder-los-kilos-del-verano
Post Publicado el Jueves 1 de Septiembre de 2016

 

 

 

 

 

 

 


ASESORAMIENTO NUTRICIONAL ONLINE

► Si necesitas ayuda o asesoramiento online, te puedo ayudar a conseguir tus objetivos. 

► Precios y packs a partir de 55 euros. Este pack incluye una dieta personalizada con un seguimiento quincenal durante 4 semanas. Después, podrás seguir por ti misma el camino de ser FIT. Si quieres tu pack, escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

¿Quén escribe Trends & Fit?

quien escribe en blog de fitness para mujeres y blog de recetas fitness

Me puedes seguir en FacebookInstagram, Twitter y Snapchat

 

 

 

 

 

 

 

 

Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres,  con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.

Trends & Fit es un blog de recetas fitness para mujeres, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .

 

 

Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres,  con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.

 

Trends & Fit es un blog de recetas fitness para mujeres, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .

 

 

 

Comparte en las redes sociales

Submit to FacebookSubmit to Google BookmarksSubmit to Twitter

Escribir un comentario


Facebook

¡Atención! Este sitio usa cookies y tecnologías similares. Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto

google--ok

Twitter

vimeo y blog de moda

instagram