REducir el estres para conseguir un vientre plano en blog de recetas fitnessMuy buenos días tesoros! Qué tal estáis? Hoy vengo con un post muy intersante que os ayudadá a conseguir un vientre plano reduciendo los niveles de estrés.

Para conseguir un vientre plano, además de realizar una dieta adecuada en la que debéis hacer 5 comidas al día, tomar al menos dos raciones de verduras, una pieza proteica en cada comida, tres piezas de fruta, cereales integrales y, beber mucha agua;  también es aconsejable hacer deporte de forma habitual. Ya sabéis que siempre aconsejo combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza con máquinas en el gimnasio. Con todo ello, deberíais empezar a notar mejoras y ver que vuestro vientre se va reduciendo. Si después de todo ello, veis que todavía no conseguís un vientre plano, se puede deber a dos motivos más:

El primero es que puede ser que tengáis alguna intolerancia alimentaria, os aconsejo que vayáis a algún médico especialista y os hagáis las pruebas. Él os dirá si tenéis alguna intolerancia y os diseñará una dieta para que no os falte de nada a nivel nutricional.

El segundo motivo, es el estrés. El estrés provoca que acumulemos grasa en la zona media de nuestro cuerpo (barriga) y por mucho que hagamos deporte y cuidemos la alimentación, nos costará ver nuestro vientre plano. Así que hoy quiero daros una serie de consejos para reducir el estrés y ayudaros a conseguir un vientre plano.

En primer lugar, quiero decir que hay un estrés bueno, se conoce coo distrés, que es aquel que se da en situaciones puntuales y que en la cantidad justa nos permite hacer las tareas más rápido y mejor. Por ejemplo cuando tenemos una punta de trabajo, una entrega, examen,…

El estrés malo es cuando se cronifica y estamos en situación de alerta siempre. Se conoce como distrés y algunos síntomas son dolores de cabeza,  de espalda o cuello, irritabilidad, mal humor, insomnio, dolores estomacales, náuseas, estreñimiento,…

4 Curiosidades sobre el estrés

¿Quién creéis que padece más estrés, el hombre o la mujer? Yo creía que eran los hombres, pero son las mujeres las que padecen más estrés debido a una cuestión física. El cerebro de las mujeres es más sensible a la acción de una hormona (factor de liberación de corticotropina) porque tiene una mayor cantidad de receptores de esta sustancia. Al ser más sensibles a esta hormona, las neuronas femeninas son más propensas a desencadenar estrés.

El estrés es contagioso. Hay diferentes universidades que lo han estudiado y han llegado a la conclusión que basta la proximidad física oMejora tus niveles de estres y consigue un vientre plano en blog de recetas fitness emocional con una persona que padece estrés para que su pareja o personas de alrededor también lo padezcan es lo que se conoce como estrés empático.

Adopta un perro. Un estudio de la Universidad Estatal de Nueva York revela que las personas que tienen una mascota tienen estadísticamente menos nivel de estrés, esto es debido a que el hecho de acariciarlos, pasearlos y jugar con ellos reduce los niveles de cortisol. 

7 tips para combatir el estrés y conseguir un vientre plano

Reconocer que hay cosas que no podemos cambiar para no alterarnos, también reducirá nuestro nivel de estrés. Por ejemplo, aceptar que hemos de conducir dos horas para llegar al trabajo y buscar maneras de relajarse. Un podcast, audio libro,…

Hacer ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, nuestro cerebro libera endorfinas que nos hacen sentir bien.

Dormir las ocho horas que necesitamos, comer de forma saludable y evitar azúcares nos hará sentirnos con más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir y que sintamos menos estrés.

La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación nos ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Ya os hablé de la meditación en este post.

Pasar tiempo con la familia y amigos también es una buena herramienta antiestrrés porque nos ayuda a desconectar de nuestra rutina diaria.

Aprende a decir que no. Las que me seguís de hace tiempo, ya sabéis que ésta ha sido una asignatura que me ha costado mucho aprender, pero es importante saber decir no. Si tu estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprendea establecer límites. Pide ayuda a los demás cuando la necesites. Os lo digo siempre, somos mujeres de carne y hueso, yo no quiero ser una superwoman. FELIZ MIÉRCOLES MIS AMORES!

 

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