Muy buenas chicas!

Qué tal estáis? Yo muy feliz de poder escribir este post. Tras casi un año entrenando a medio gas debido a diferentes lesiones que he ido acumulando, por fin  puedo decir que vuelvo a mi rutina y qué me ha sentado genial.

Mujer deportista en bicicleta eliptica en blog de fitness para mujeresTodo empezó el 06 de marzo del año pasado, cuando me caí en clase de ballet haciendo una pirueta sobre las puntas. Ese día, me hice una rotura tipo II de los ligamentos del tobillo del pie izquierdo y me fisuré varios huesos del pie.  Cuando fui al traumatólogo, lo primero que me dijo fue: “Con la edad que tienes y esta lesión, deberías plantearte dejar el ballet”. En ese momento me reí en su cara porque además de que me siento como una niña no veía tan grave la lesión, pero de verdad, durante estos meses más de una vez he pensado que no podría volver a bailar.

Desde enero, estoy retomando con normalidad las clases y estoy preparando el examen de Ballet que no pude hacer el año pasado. El punto de inflexión vino a partir de enero cuando visité un osteópata en Gerona que, además de recolocarme en cada sesión, me hizo unas infiltraciones naturales en el pie para recuperar el colágeno de los ligamentos. Me fue tan bien que si todo sigue su curso, el próximo 16 de abril me quitaré la espinita y podré hacer el examen de la Royal Academy que me quedó colgado el año pasado.

Pues bien, tras este rollo de introducción quiero explicaros como está siendo mi vuelta a la rutina.

CÓMO HACER UNA CORRECTA VUELTA A LA RUTINA

► Además de que me siento infinitamente más positiva, más activa, más contenta y con más ganas de hacer de todo, estoy recuperando la fuerza, el cardio y la flexibilidad mucho más rápido de lo que creía.

► BALLET: Primero empecé con las clases de ballet dos días a la semana haciendo un buen calentamiento antes de empezar y yendo poco a poco y sin prisas. Al principio, casi solo hacía la barra, un poco de centro y evitaba cualquier ejercicio de saltos y las puntas. Poco a poco, fui dejando la barra, para empezar a hacer pirouettes y saltos, y a día de hoy, puedo hacer todos los ejercicios de puntas menos uno de los que me entra en el examen. He de reconocer, que al principio tenía pánico de ponerme las puntas, de hecho el primer día tan pronto me vi en la barra con ellas puestas, me puse a llorar y me las quité. Sigo teniendo miedo, mucho miedo y ese ejercicio que me queda por hacer me da pánico hacerlo por miedo a caer de nuevo. Pero sigo trabajando y espero llegar de aquí un mes, con ese ejercicio puesto por montera.

► FUERZA: También he retomado  con constancia e intensidad el trabajo de fuerza en el gimnasio. Las primeras dos semanas hacía todos los ejercicios sin peso y sin utilizar las mancuernas. Hacía muchas repeticiones y muchas series tomando consciencia de todos los movimientos y apretando siempre al acabar. A partir de la tercera semana, empecé a poner peso y hoy casi dos meses después, estoy en el 85% del peso y repeticiones que hacía antes de la lesión. Vamos progresando.

► CARDIO: Era lo que más abandonado tenía y creía que me costaría mucho más. Empecé la primera semana caminando rápido y haciendo elíptica para reducirballet en blog de fitness para volver a la rutina impacto, la segunda semana caminaba y corría, haciendo más tiempo de caminar que correr, la tercera semana fui aumentando los tiempos de correr y a finales de la tercera semana ya corría toda la sesión.

CONSEJOS PARA VOLVER A LA RUTINA

► Acude a un profesional para que diseñe un plan de entrenamiento con progresiones que se adapte a tu punto de partida y a tus objetivos.

► Márcate unos objetivos a corto, medio y largo plazo. Estas metas deben ser realistas y debes acordarlas junto con tu entrenador personal para evitar lesionarte pero a la vez deben ser lo suficientemente ambiciosas como para hacerte salir de tu zona de confort y mantenerte motivada.

► Revisa tu dieta, acude a un nutricionista para que diseñe una dieta personalizada donde contemple las horas de ejercicio que realizarás semanalmente y la progresión de ejercicio que irás incrementando semana a semana.

► No tengas prisa. Es muy importante que respetes los tiempos que te ha dado tu entrenador personal para evitar lesiones de nuevo. Asimismo es importante realizar un calentamiento suave antes de cada entreno y estirar al acabar.

► Toma un polivitamínico deportivo. Estás retomando de nuevo la actividad física tras una lesión, es muy importante que además de la dieta que te diseñe el nutricionista tomes un polivitamínico diseñado especialmente para deportistas que te ayude a mantener tu sistema inmunitario fuerte para así evitar infecciones oportunistas.

 

 

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