00. Lista de la compraHola chicas!! Qué tal estáis??

En el Consejo Fit de esta semana os hablo de la compra en el supermercado. Si queremos cuidar la nutrición, evitar tentaciones y cumplir con nuestros objetivos, la compra es el punto clave y lo que más hemos de cuidar. Para ello, hoy os daré algunos tips básicos y muy sencillos, que siempre que vayamos a la compra deberemos cumplir.

Hemos de recordar que ir a la compra no ha de ser un acto que hagamos con prisa, sobre todo al principio, sino que ha de ser un ritual al que dediquemos tiempo para poder hacerla correctamente.

 

El proceso de la compra fit

Diseña el menú. Te aconsejo hacer una compra semanal y para ello, debes idear el menú de toda la semana en el que contemples los desayunos, comidas, cenas y tentempiés que harás. 

Te aconsejo que apuntes estos menús en una libreta, porque te pueden ir sirviendo para otras semanas, de manera que cuando tengas 7 u 8 menús semanales, después, podrás saltarte este paso.

02. Pescadería en lista de la compra fit

La lista. Una vez ajustado el menú viene el momento de hacer la lista con los productos que nos faltan. Si conoces el súper, añade los productos por el orden en que los encontrarás para evitar dar vueltas y acabar poniendo en el carro productos innecesarios que en una primera vuelta, no habías cogido. Consejo: Para no estar siempre mirando los productos e ingredientes que necesita cada menú, te aconsejo apuntar bajo el menú semanal los productos que necesitas para todo el menú. Al principio es mucho trabajo, pero después ya lo tendrás hecho y ahorrarás mucho tiempo!!

Ajústate a lo que necesitas. Debes comprar solo lo que has puesto en la lista de la compra, por tanto te aconsejo que para que te sea más fácil hacerlo, vayas al súper sin hambre. Si vas antes de comer, cuando ya es peligroso que el gusano empiece a apretar, come un yogur y/o una fruta para subir el nivel de glucosa en sangre y evitar las tentaciones. Así te ajustarás a la lista de la compra fit.

Una vez en el súper hay dos reglas que siempre se deben cumplir… Evitar los pasillos peligrosos de las galletas y repostería y mirar siempre las etiquetas de los productos. No te dejes llevar por los más que manidos mensajes de reclamo que ponen ‘Light’, ‘Dieta’, ‘bajo en grasas’… Mira los valores de azúcares, grasas, sodio, conservantes, colorantes,… antes de meter los productos en el carro.

 

Los sustitutos FIT

Cuando iniciamos una dieta o un cambio de hábitos alimenticios, deberemos sustituir productos habituales que siempre caían en nuestra cesta de la compra por otros más naturales y con valores nutricionales diferentes. Por tanto:

-          Cambia los productos normales por desnatados.

-          Sustituye la pasta, el pan, los cereales por productos integrales.

-          Los frutos secos ya no serán fritos ni con sal, sino naturales o tostados. Son una fuente de omega 3 imprescindibles en la dieta.

-         Opta por los productos frescos de temporada antes que por los importados. El proceso de conservación será más natural y no habrán pasado  por tantas neveras ni transportes.

-          Añade hierbas y condimentos. Te ayudarán a reducir el uso de grasas y sal en los platos y además potenciarán el sabor de los menús.

-          Si tienes dudas entre dos productos similares, escoge los productos sin azúcares añadidos, que tengan menos sodio, grasas, colorantes y conservantes.

 

Mi lista de la compra fit

carro de la compra fitCada menú será diferente y cada una de vosotras tendrá su propia lista de la compra fit personalizada, de esto no hay duda, pero para que os hagáis una idea de lo que puede contener un carro de la compra para una dieta sana, os presento mi lista de la compra:

Carnes blancas: Pavo, pollo, conejo. Siempre intento que no lleven piel, y si la tienen, antes de cocinar la quito.

Carnes rojas magras, suelo comer una o dos veces a la semana.

Pescado. Casi siempre compro pescado blanco como la dorada, merluza, lenguado,... Pero también compro, una o dos veces por semana, pescado azul como el atún o el salmón.

Verduras y frutas de temporada. Son imprescindibles en una dieta dado su alto contenido en fibras, vitaminas y antioxidantes. Las verduras también las compro en paquetes en las que ya las encuentro cortadas en juliana. Me ahorran mucho tiempo!! Eso sí, me fijo en que no tengan colorantes, conservantes ni aditivos. Una buena señal es que su fecha de caducidad será muy reciente.

Verduras congeladas. Son muy prácticas porque en cinco minutos están preparadas para comer. Es cierto que los valores nutricionales no son los mismos que los de las verduras frescas, pero igual que las anteriores, siempre escojo las que tienen menos aditivos, colorantes y conservantes.

Ensaladas: Lechugas, canónigos, remolacha, rúcula,… Para facilitarme la tarea, casi siempre las cojo empaquetadas.

Pastas: Harinas, cereales, pan y pasta integrales, son mejores que los refinados, debido a su contenido en fibra y a que tienen menos azúcares. También compro pan Wassa y pan dextrinado. Son panes ideales para dietas dado su altísimo contenido en fibras.

Legumbres, por ejemplo: lentejas o garbanzos, son ricas en proteínas vegetales.

También compro conservas como atún al natural, maíz, pepinillos,… Siempre escojo los que son más bajos en sodio

Embutidos compro pavo bajo en sal y quesos desnatados. Mientras que los chorizos, fuets, salamis, mortadelas,… están fuera de mi lista. Ilustración de carro de la compra fit

Huevos. Compro muchísimos porque las claras son una gran fuente de proteínas y las utilizo muy a menudo para cocinar tortillas, revueltos, cremas, bizcochos, madalenas,…

Los lácteos siempre son desnatados: Leche, yogures, queso batido 0%,… Los yogures casi siempre son sin azúcares y generalmente de sabor natural porque tienen menos hidratos de carbono y colorantes que los yogures con sabores. También compro leche de soja.

Zumos sin azúcares.

Azúcar moreno y edulcorantes.

Mermeladas sin azúcares añadidos.

Chocolate negro sin azúcares añadidos y chocolate en polvo desgrasado. Siempre comparo las grasas entre unos y otros y escojo los que menos grasa y azúcares llevan.

Hierbas aromáticas: Canela, perejil, ajo, jengibre, pimientas, comino en polvo, orégano, hierbas provenzales, curri, nuez moscada, cilantro, preparado de pollo,…

Condimentos bajos en grasas. Mostaza Dijon, Soja, Vinagre de Módena,…

Infusiones: Poleos, tés,…

 

 

lista de la compra en blog de fitness para mujeres

Bueno chicas, ésta es mi lista de la compra, ¿Qué os ha parecido? Qué quitaríais y qué añadiríais??

 

 

 

►MIS ÚLTIMOS POSTS!

sushi-de-tortilla-y-atun-fitPost Publicado el Lunes 25 de septiembre de 2016
Post Publicado el Lunes 26 de Septiembre de 2016
cardio-si-pero-sin-obsesion-pesas-si-y-sin-miedoPost Publicado el Jueves 22 de Septiembre de 2016
Post Publicado el Jueves 22 de Septiembre de 2016
brownie-de-chocolate-fitness-proteico-2Post Publicado el Miércoles 21 de Septiembre de 2016
Post Publicado el Miércoles
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ASESORAMIENTO NUTRICIONAL ONLINE

► Si necesitas ayuda o asesoramiento online, te puedo ayudar a conseguir tus objetivos. 

► Precios y packs a partir de 55 euros. Este pack incluye una dieta personalizada con un seguimiento quincenal durante 4 semanas. Después, podrás seguir por ti misma el camino de ser FIT. Si quieres tu pack, escríbeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

¿Quén escribe Trends & Fit?

quien escribe en blog de fitness para mujeres y blog de recetas fitness

Me puedes seguir en FacebookInstagram, Twitter y Snapchat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres,  con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El  blog de fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujeres con ejercicios específicos, blog de fitness y blog de recetas fitness

Trends & Fit es un blog de recetas fitness   y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de  recetas fitness .

En Trends & Fit encontrarás recetas fitness con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de fitness! Trends & Fit, blog de fitness y blog de recetas fitness.

 

Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres,  con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El  blog de fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujeres con ejercicios específicos, blog de fitness y blog de recetas fitness

Trends & Fit es un blog de recetas fitness   y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de  recetas fitness .

En Trends & Fit encontrarás recetas fitness con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de fitness! Trends & Fit, blog de fitness y blog de recetas fitness.

Comparte en las redes sociales

Submit to FacebookSubmit to Google BookmarksSubmit to Twitter

Comentarios   

-1 #4 trendsandfit 05-03-2015 11:42
Cito a Alisdei:
muy interesante tu post...
Alisdei!! Sobre los edulcorantes, te puedo decir que es un terreno pantanoso igual que todo lo relacionado con las dietas... Con ello te quiero decir que lo que unos consideran buenos, otros lo satanizan...Dicho esto, te comento que el edulcorante que utilizo es la sucralosa. Se extrae de la miel y del azúcar y la verdad que es el que utilizo porque tiene un sabor muy similar al azúcar. Eso sí hay que vigilar mucho las cantidades que se ponen, porque endulza más que la sacarina!! A mi me lo traen de fábrica, pero he visto por Internet que venden. Te aconsejo este porque es 100% sucralosa:
http://www.bulkpowders.es/sucralosa.html?view=ppc&dpc=ZPL&msg=10%25%20DESCUENTO%20EN%20TU%20PRIMER%20PEDIDO&gclid=CjwKEAiAmuCnBRCLj4D7nMWqp1USJABcT4dfIZ448t2nX0Cmi1Zp4u1HkDQKWrp6dQE6IbiTEO9jyBoClh7w_wcB
Citar
0 #3 Alisdei 05-03-2015 11:31
muy interesante tu post. Algunas cosas las hago desde hace tres años y me mantengo en mi peso ideal sin esfuerzo. Preguntó, podrías decirnos que edulcorantes o similar es más sano u opciones similares? Un abrazo
Citar
-1 #2 trendsandfit 05-03-2015 10:42
Andrea, muchas gracias por tu valoración!! Ya verás como siguiendo estos consejos tan sencillos, mejorarás en muchos aspectos!!
Un abrazo bonita
Citar
-1 #1 Andrea 05-03-2015 10:40
Me ha encantado este post, he de tomar muchas notas y hacer cambios en mi lista de la compra, pero te haré caso!! Gracias
Citar

Escribir un comentario


Facebook

¡Atención! Este sitio usa cookies y tecnologías similares. Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto

google--ok

Twitter

vimeo y blog de moda

instagram