Ensalada de garbanzos y tofu para tapers saludables en blog de recetas fitnessBuenos días tesoros! Qué tal estáis? Hoy me siento a tope de energía, no hay nada como los entrenos mañaneros para empezar el día llena de energía y buen humor! No pensáis lo mismo??

En el consejo fit de la semana, os voy a dar 5 ideas de tápers saludables para llevar a la oficina, además son cinco propuestas que para el calorcito os irán genial porque son muy refrescantes.

Muchas de vosotras seguramente pensaréis que comer en la oficina es aburrido, insano y poco nutritivo. También es muy probable, que algunas penséis que es imposible cuidarse comiendo de táper y por tanto, ya ni os planteáis cuidar vuestra alimentación. Sin embargo, con un poco de imaginación, previsión y organización podéis seguir cuidando vuestra dieta y comer de forma sana y equilibrada con tápers saludables muy fáciles de preparar.

Lo más importante, a parte de la buena voluntad de querer hacer una dieta sana y equilibrada, es la organización. Por tanto, es muy importante que recordéis, que lo ideal sería que hicieseis un menú semanal tal y como ya os indiqué en el post: cómo hacer una lista de la compra fit. Por tanto, unos tápers saludables y nutritivos al mediodía deben contener una pieza de proteína, grasas de origen vegetal e hidratos de carbono integrales. De postre, una fruta o un yogur natural desnatado.

5 TÁPERS SALUDABLES

Teniendo en cuenta estas premisas básicas, aquí encontraréis un menú semanal con tápers saludables y equilibrados:

Lunes: Ensalada de garbanzos con tomate, huevo duro, rábanos, aguacate y tofu con aceite de oliva y unas semillas de amapola. De postre, un yogur desnatado natural.

Martes: Macarrones integrales con pavo picado y salsa de tomate con verduras troceadas (1 berenjena, por ejemplo). Una fruta pequeña.

Miércoles: Calamares salteados en el wok con verduras (pimiento rojo y calabacín) y salsa de soja baja en sodio. Yogur desnatado natural. 

Jueves:  Ensalada de arroz integral (tomate, pepino, cebolla, maíz y pimiento rojo, por ejemplo) con dos latas de atún al natural, aceite de oliva virgen y una fruta.

Viernes: Bocadillo integral con lechuga, tomate y cebolla, salsa de mostaza (una cucharadita de mostaza mezclada con dos cucharaditas de yogur y una punta de estevia) y pechuga de pollo a la plancha o bien, lonchas de pavo lo más naturales posible (compradlo en la carnicería/charcutería). Yogur desnatado natural sin azúcares añadidos.

El consejo: Recordad que unos buenos tápers saludables al mediodía deben contener una pieza de proteína, grasas de origen vegetal e hidratos de carbono integrales. Buen provecho amores!

 

 

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