mujer picando entre horas en una cama en blog de fitness para mujeresMuy buenas tesoros! Qué tal estáis?

Hoy vengo con un post en el que os doy algunos tips para no picar entre horas.

Es muy habitual empezar una dieta por nuestra cuenta sin el asesoramiento de un profesional. Esto además de ser un gran error, nos lleva a restringir nuestra alimentación y a tomar decisiones equivocadas, como por ejemplo, eliminar alimentos, ingerir menos energía de la que deberíamos, hacer menos comidas de las que necesita nuestro organismo,… Todo ello deriva a corto o medio plazo en un enlentecimiento del metabolismo, picar entre horas, atracones, abandono de la dieta, …

Picar entre horas es uno de los errores más habituales que se producen cuando se inicia una dieta y como comentaba una de las causas de esta costumbre es realizar una dieta poco

► Hacer al menos 5 comidas al día. Si comemos cada tres o cuatro horas, no se producirán bajadas de azúcar y evitaremos picar entre horas alimentos que no corresponden a nuestra dieta. Está demostrado que cuando nos bajan los niveles de azúcar, tenemos tendencia a no valorar lo que comemos e ingerimos lo primero que encontramos. Si realizamos 5 pequeñas comidas al día donde incluyamos grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono de bajo índice glucémico, evitaremos picar entre horas.

► También es importante que añadamos a lo largo del día dos fuente de fibra proveniente de verdura o ensalada, 2 o 3 piezas de fruta e hidratos de carbono integrales. Estos alimentos son ricos en fibra y nos ayudarán al tránsito intestinal, nos darán sensación de saciedad y evitarán que piquemos entre horas.

► Asimismo es muy importante tomar una fuente proteica de alto valor biológico en todas las comidas que hagamos. Las Mujer comiendo entre horas una ensaladaproteínas además de ser muy saciantes, tienen una Acción Dinámico Específica mayor que los hidratos y las grasas, eso significa que para metabolizarlo y convertirlos en aminoácidos, nuestro metabolismo necesita más energía de manera que nos ayudan a activar nuestro metabolismo.

► También es muy importante mantener un ritmo de sueño saludable. Para ello es muy importante intentar dormir 8 horas de calidad a diario. Está comprobado que no dormir ni descansar correctamente alteran el equilibrio de las hormonas que controlan el apetito. De hecho, dormir menos reduce la secreción de leptina, una hormona que suprime el apetito y, por el contrario, aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.

► Otro factor a tener en cuenta para no picar entre horas es el estrés. Es muy importante intentar reducirlo o al menos ser conscientes de cuándo estamos en un momento de estrés. Si tomamos consciencia de estos momentos o días más estresantes, también tomaremos consciencia de los alimentos que ingerimos y no picaremos entre horas alimentos que no nos convienen para mantener una nutrición equilibrada.

► Truco. Cuando vayas a comer entre horas, pregúntate ¿Me comería una zanahoria o una manzana? Si la respuesta es positiva, es que realmente tienes hambres, sino te comerías una zanahoria es que realmente estás picando por picar.

► Y por último, realiza ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana. Según un estudio de la Universidad de Australia, al realizar ejercicio aeróbico disminuye el hambre debido a que cuando hacemos ejercicio aeróbico la hormona grelina (la que nos da sensación de hambre) disminuye, mientras que la hormona que nos da sensación de saciedad se incrementa.

Un abrazo tesoros, espero que paséis una gran semana! 

 

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