01. circuito de abs en casa para blog de fitnessMuy buenas bonitas!! Cómo ha ido el fin de semana? El nuestro ha sido un no parar. Hemos hecho muchas actividades, pero he de destacar la de ir a ver a una de nuestras sobris en su festival de fin de curso… Qué bonitas que están las peques haciendo sus exhibiciones!

El viernes por la tarde fuimos a ver Jurassic World y nos ha encantado. Si os gustan las películas de acción, ésta os encantará. Además, han conseguido un equilibrio entre el cine para adultos e infantil muy bueno, de manera que a los niñ@s también les gustará mucho. Dura dos horas y se me hizo corta…

Por último, muchas ya sabéis que ayer hice el festival de fin de curso de Ballet y me habéis preguntado por él... Pues bien, jajajaja, lo disfruté muchísimo, lo bailé mejor que nunca y como no, hubo alguna equivocación, pero la valoración es genial!! GRACIAS POR PREGUNTAR TESOROS!! No tengo fotos! :(

Centrándome en lo que importa de verdad, jojojo, hoy os traigo un circuito de abdominales que podréis hacer en casa y con el que fortaleceréis la zona media. A parte de ser un músculo que a nivel estético a muchas nos gusta que se marque, también tienen una funcionalidad a nivel deportivo ya que tener los abdominales trabajados, nos evita lesiones, sobre todo a nivel lumbar.

Beneficios de unos abdominales fuertes

Tener una zona abdominal fuerte, nos servirá mucho para mejorar nuestra postura ya que al tener más tonificada la zona, nuestra columna deja de cargar con toda la ‘responsabilidad’ de mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y con un menor esfuerzo vertebral, conseguimos que el tronco no se desestabilice durante la ejecución de cualquier ejercicio.

Asimismo, al fortalecer la zona abdominal reduciremos el estrés en la zona lumbar, de manera que los discos intervertebrales no padecen tanta presión y estabilizamos la columna.

Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio 03. circuito de abs en casa para blog de fitness realizado con el tronco. Como ya he comentado, nos ayudan a mantener una postura más recta, lo que disminuye el riesgo de lesión y economiza la energía durante muchos ejercicios, como puede ser en carrera.

Mitos sobre las rutinas de abdominales

Antes de empezar con el circuito de abdominales que os traigo esta semana, os voy a desmentir algunos mitos sobre las rutinas de abdominales. Muy a menudo, encontraréis rutinas que os prometen unos abdominales definidos y marcados. Pero estas rutinas no existen:

  • Hacer ejercicios abdominales, aunque sea a diario o haciendo cientos cada día, no quema la grasa de esa zona, al menos no significativamente y por tanto, no sirven para definir la zona abdominal, sí para fortificarla.
  • Para poder marcar los abdominales es imprescindible eliminar la grasa de la zona y por tanto, seguir una dieta adecuada para ello.
  • Es muy difícil reducir grasa solo del abdomen, el tejido adiposo se acumula por todo el cuerpo y la reducción de grasa es integral. De manera, que cuando reducimos grasa, no la podemos eliminar solo de una zona. La grasa se elimina, poco a poco de todo el cuerpo.
  • Conclusión: No existen las rutinas milagrosas que nos ayudarán a marcar los abdominales. Para conseguir marcarlos es imprescindible una combinación de dieta + cardio + fuerza + recuperación.

Circuito de abdominales en 10 minutos

Ahora ya voy a por la rutina de hoy. Consta de 7 ejercicios que deberéis realizar durante un minuto cada uno. Después descansad 30 segundos entre ejercicio y ejercicio. En total, la duración  de la rutina son 10 minutos que podréis hacer en cualquier lugar, en todo momento porque no necesitáis ningún material extra!

Crunch en dos tiempos

Crunch cruzado

Crunch a pierna

Bicicleta

Elevaciones

Contracción a pecho con extensión

Tabla abdominal

 

Vídeo circuito de abdominales

 

Circuito abdominales en casa 

 

 

Qué os ha parecido la rutina de hoy? emoticono, smiley, gif animado de decir hola y adios, saludar, quitarse el sombreroemoticono, smiley, gif animado de decir hola y adios, saludar, quitarse el sombrero

 

 

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