01. Como entrenar en habitación de hotel con fondos en blog de fitness para mujeres y blog de recetas fitnessMuy buenos días chicas! Hoy es lunes y os traigo un entreno fit. Este entreno es especial porque es el que haré durante esta semana. Mañana al mediodía vuelo a París con mi hermana donde estaremos hasta el domingo y como que el hotel que hemos reservado no tiene gimnasio, he preparado este entreno que realizaré por las mañanas en la habitación del hotel.

Es un entreno integral del que podéis tomar nota, porque os servirá para cuando estéis de vacaciones y no tengáis la posibilidad de ir a un gimnasio.

Esta rutina la deberéis realizar sin descanso entre ejercicios y debéis repetir el circuito dos veces.

Estos son los 6 ejercicios del entreno en la habitación del hotel:

Sentadilla con crunch cruzado. Con las piernas abiertas a la altura de vuestras caderas/hombros y los pies mirando al frente, debéis realizar la sentadilla. Al elevaros realizad un crunch con cada pierna en la que debemos apretar el abdominal, mantener la mirada al frente y espalda recta. 20 repeticiones por pierna.

Splits : Debemos realizar splits manteniendo la espalda recta y mirada al frente. Tanto la pierna delantera como trasera deben formar un ángulo de 90 grados. 30 repeticiones por pierna.

Elevación de cadera para glúteo. La posición inicial es tumbadas con la01. Como entrenar en habitación de hotel con elevaciones de glúteos en blog de fitness para mujeres y blog de recetas fitness espalda y la zona lumbar tocando el suelo. La pierna que extendamos debe estar completamente estirada con la punta del pie mirando el techo. La segunda pierna debe estar doblada y con ayuda de su impulso eleva la cadera apretando el glúteo arriba. Veréis la correcta ejecución del ejercicio en el vídeo. 25 elevaciones por pierna.

Flexiones: En este ejercicio la posición de las manos es muy importante, de manera que para trabajar el pectoral, pero también la espalda y hombros más intensamente, debéis colocar las manos hacia delante. Debéis mantener la espalda recta y alineada con las piernas a la vez que mantenéis el abdomen apretado. 20 flexiones.

Fondos para Tríceps. Apoyamos los pies y brazos sobre dos superficies elevadas, dejando un espacio mínimo entre ambas de unos 75 cms. Flexionamos los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, mientras el cuerpo desciende inspiramos. Volvemos a la posición inicial (sin extender los codos completamente) y exhalamos al final de la ejecución. 20 repeticiones.

Tabla: Con el codo y el antebrazo tocando el suelo os debéis poner en tabla con los pies juntos. Debéis mantener la espalda recta, el abdominal contraído y el glúteo contraído también para que siga la línea de la espalda. Mantened la tabla 60 segundos. 2 repeticiones.

 

 

Aquí os dejo el vídeo:

 

 

 

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