rutina de gomas en blog de fitness 02Muy buenos días TrendyFiters! Cómo estáis? Yo ya recuperada de este virus y de vuelta a la rutina!!! emoticono, smilies de alegría, felicidad, contento

Hoy os traigo una rutina con gomas, tal y como os expliqué ayer en las redes, que es muy sencilla y muy clásica. El entreno de hoy os puede servir para variar vuestras rutinas deportivas con un entreno completo en el que trabajaréis los principales músculos del cuerpo.

Si esta rutina, tenéis previsto integrarla dentro de vuestro entreno semanal, yo os aconsejaría que tuvieseis dos gomas, que podéis comprar en cualquier tienda deportiva o en el Dectathlon. Os recomiendo una goma más fuerte/dura para los músculos más grandes como piernas, glúteos, espalda y pectoral y otra más floja para los brazos.

La rutina con gomas de hoy consta de un total de 10 ejercicios. Debéis ejecutar cada uno un total de 15 veces y cada ejercicio detrás del otro sin descanso, tal y como os muestro en el vídeo. Al acabar los 10 ejercicios, debéis descansar 2 o 3 minutos y repetir la rutina dos veces más. En total tres veces.

Al acabar no olvidéis los estiramientos, tanto del tren inferior como del tren superior. Son muy importantes!!!

Qué ejercicios haremos en la rutina con gomas?

La rutina con gomas de hoy cuenta con un total de 10 ejercicios en los que trabajaremos los principales músculos de nuestro cuerpo:

1. Tríceps. Debéis pisar la goma por un extremo y coger el otro extremo con una mano. A continuación debéis estirar el brazo hacia el techo, como veréis en el vídeo y con la mano que os queda libre, debéis sujetar el tríceps del brazo que sujeta la goma. La ejecución es la siguiente, debéis doblar el brazo que sujeta la goma, haciendo un ángulo recto por encima de la cabeza y volver a la posición inicial, intentando no mover el brazo, que trabaja, hacia fuera. Es por este motivo que lo sujetamos con la otra mano. En el vídeo os quedará muy claro.

2. Bíceps. Debéis pisar la goma con los dos pies, cuanto más juntos estén los pies, más fácil os resultará el ejercicio. Coged los extremos de las gomas con cada mano (las palmas deben mirar al techo) y elevad las gomas para trabajar el bíceps.

3. Elevaciones de hombros lateral. Debéis pisar la goma, coger los extremos con las palmas mirando al suelo y elevar los brazos a los lados hasta la altura del hombro.

Rutina con gomas en blog de fitness from Trends & Fit en el canal Vimeo.

 

4. Elevaciones de hombros frontal. Debéis pisar la goma, coger los extremos con las palmas mirando al suelo y elevar los brazos frontalmente a la altura del hombro.

5. Press para hombros. Debéis pisar la goma. Aquí, como que el recorrido es más largo, os aconsejo que si os cuesta mucho la ejecución, la piséis solo con un pie. A continuación, debéis coger los extremos de la goma y estirar los brazos al techo. El ejercicio consiste en bajar los brazos hasta que el codo nos quede a la altura del hombro (la muñeca debe formar un ángulo recto, respecto al bíceps) y volver a estirar los brazos hasta el techo.

6. Espalda. Pasad la goma por una espaldera o bien, por ejemplo, por la pierna de una mesa. La cuerda debe quedar a la altura de vuestra espalda. Así que si lo hacéis con la pierna de una mesa, pensad que debéis poneros de rodillas. Una vez que habéis pasado la goma por detrás, debéis coger los extremos de la goma con las manos dando la espalda a la mesa. Después debéis estirar los brazos al frente y volver colocando los codos a la altura de los hombros mientras que la muñeca forma un ángulo recto respecto al bíceps.

7. Pectoral. Igual que el anterior pero mirando a la mesa o espaldera.

Sentadillas. Debéis pisar las gomas y coger las con ambas manos. Debéis estirar las gomas de manera que los agarres os queden sobre el hombro de manera que creen resistencia cuando hagáis el ejercicio. Una vez colocadas, toca la ejecución tradicional de la sentadilla.

8. Elevaciones de glúteos.

9. Patadas para glúteos.

10. Elevaciones de glúteos con flexión.

En los tres ejercicios de glúteos, la ejecución es la que ya conocéis de cada uno de ellos pero enganchando un extremo al pie y cogiendo la goma por el otro extremo. Si la goma no hace suficiente fuerza, id recogiendo goma hasta que notéis que os cuesta un poco más.

 

Qué os ha parecido la rutina con gomas hoy? Tenéis alguna petición de entreno?? Un abrazo preciosas!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres,  con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.

Trends & Fit es un blog de recetas fitness para mujeres, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .

 

Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres,  con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.

Trends & Fit es un blog de recetas fitness para mujeres, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger  amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .

 

Comparte en las redes sociales

Submit to FacebookSubmit to Google BookmarksSubmit to Twitter

Comentarios   

0 #2 Trends and Fit 03-02-2015 07:59
Andrea, muy buena idea! Planifico una y pronto os la subiré. Un saludo guapa
Citar
0 #1 Andrea 02-02-2015 18:46
Ostras qué chula! me la apunto!! Por cierto, una rutina de flexibilidad nos la podrías poner?? GRacias y me encanta tu blog! :)
Citar

Escribir un comentario


Facebook

¡Atención! Este sitio usa cookies y tecnologías similares. Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto

google--ok

Twitter

vimeo y blog de moda

instagram