13. presentación de las tortitas fit en blog de nutrición 02​Muy buenos días TrendyFiters!! Cómo estáis??? Hoy os traigo una Receta Fitness para el desayuno o post entreno que estoy segura que os encantará. A la receta original le he quitado toda la grasa proveniente de la yema del huevo y la mantequilla, pero además he utilizado harina integral para añadirle más fibra y vitaminas al desayuno. De esta manera conseguimos un desayuno con todos los nutrientes: Proteínas, fibras e hidratos de carbono!! Qué os parece?? emoticono, smilies de alegría, felicidad, contento

Para las que no conozcáis las tortitas o pancakes os puedo decir que de textura recuerdan a las crepes pero son más gruesos. Así que si os gustan las crepes, este desayuno os encantará. Además de sano es muy rápido y fácil de hacer.

Yo os recomiendo que preparéis los pancakes por la mañana y os los comáis al momento porque están muy buenos, pero si los hacéis el día anterior y los coméis a la mañana siguiente, siguen estando ricos. Lo que hago a veces, es congelarlos y cuando los voy a utilizar, los descongelo en el micro… Y, aunque no están como recién hechos, son también muy sabrosos.

Ingredientes de los pancakes fit o tortitas fit:

5 cucharadas soperas o 125 gramos de harina de avena integral

6 claras de huevos de 65-75 gramos o 200 gramos de claras

100 ml de leche, yo suelo poner leche de coco porque da mucho sabor, pero os valdrá cualquier leche

½ sobre de levadura Royal

Edulcorante

Canela

Aceite de oliva

Preparación de los pancakes fit o tortitas fit:

En primer lugar, batimos las claras hasta que se formen muchas burbujas. Esto hará que después queden más esponjosos y con la textura que les caracteriza.

A continuación, añadimos la leche, la levadura y el edulcorante y canela al gusto. Volvemos a batir todo hasta que quede una mezcla homogénea.

Por último, añadimos la harina y volvemos a batir hasta que no queden grumos. Ya tenemos la masa preparada.

En una sartén antiadherente (es muy importante que sea antiadherente porque sino, nos quedará un revuelto en lugar de una tortita) ponemos un poco de aceite de oliva y lo repartimos con la servilleta.

Una vez caliente, tiramos en el centro un poco de la masa de las tortitas y cuando veais que empiezan a salir burbujitas por arriba, es el momento de girarlas con una espátula. Dejáis que se acaben de hacer por el otro lado y repetís el proceso.

Nota: Con estas cantidades me salen unas 8 tortitas. Yo no soy capaz de comerme más de dos y mi pareja se come 4. Así que depende del hambre que tengáis puede haber para cuatro o dos raciones.

Relleno de los pancakes fit o tortitas fit:

3 cucharadas de queso batido 0%

3 cucharaditas de cacao desgrasado 0%

Edulcorante al gusto

Realmente el relleno de los pancakes fit es totalmente libre, podéis poner lo que queráis y seguro que os quedará bien. Los podéis rellenar de chocolate (intentad que sea bajo en azúcares y grasas), mermelada light, toppings,… de lo que más os guste!! En este caso yo hice una mezcla de queso batido 0% con cacao desgrasado y edulcorante. Queda una especie de nocilla muy clara pero muy rica que quita las ganas de chocolate. Se prepara añadiendo todos los ingredientes en un bol y después los mezclamos hasta que quede una masa homogénea. No tiene más misterio!!

Montaje de los pancakes fit:

Aquí hemos de ir colocando las bases una por una y a continuación con una cuchara esparcimos el relleno, de manera que, primero ponemos un pancake y después el relleno, pancake, relleno,... y así, sucesivamente, hasta tener la torre que nos vayamos a comer. Yo además, entre capa y capa, suelo añadir almendras laminadas para dar un toque un poco crujiente.

 

El paso a paso de los pancakes fit en imágenes:

 

01. claras batidas para los pancakes fit

Batimos las claras hasta que se formen muchas burbujas

02. ingredientes batidos en los pancakes fit

 Añadimos a las claras, la leche, la manzana, levadura, edulcorante y canela y los batimos. Por último, añadimos la harina y volvemos a batir.

03. sartén con aceite en blog de nutrición

En una sartén antiadherente ponemos aceite de oliva.

04. tortita en ceite en blog de nutrición

Cuando esté caliente añadimos un chorrito de la masa en el centro de la sartén.

05. Girar la tortita en blog de nutrición

Cuando empiece a hacer burbujitas, como en la imagen, la podemos girar.

06. Tortita girada en blog de nutrición

Dejamos que se acabe de hacer por el otro lado y repetimos el proceso.

07 Torre de tortitas en blog de nutrición

Con esta receta salen alrededor de 8 tortitas.

 

08. salsa para las tortitas en blog de nutrición

 Para el relleno podéis utilizar lo que os apetezca, yo he hecho una salsa de queso batido 0%, cacao desgrasaso y edulcorante. Los he mezclado hasta conseguir una especie de nocilla muy clarita, pero muy rica.

09. toritas rellenas en blog de nutrición

Para el montaje, se coloca una base, el relleno (yo además he puesto almendras laminadas) y después vamos repitiendo el preoceso...

 

10. presentación de las tortitas fit en blog de fitness

Aquí tenéis los pancakes fit, enriquecidos con proteínas!!

 

 

 

Tesoros, espero que os guste esta receta y que os la preparéis en casa!! BUEN PROVECHO!! emoticono, smilies de abrazos, abrazar, abrazarse; emoticons hugs

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Comentarios   

0 #3 Alba 11-03-2015 16:03
Que guay yo siempre desayuno eso o las gachas que ya te comenté, la verdad es de las recetas más prácticas que aprendí
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0 #2 Trends & Fit 11-03-2015 16:02
Hola Sara!! Qué tal?? Seguramente es por la sartén. Es muy importante que sea antiadherente para que no se pegue. Sino es un desastre. Has probado a cambiar la sartén??
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0 #1 Sara 11-03-2015 16:01
Hola trend & fit. E probado mol beces hacer tortitas fit. Y no hay manera se me pegan al darle la buelta. Me podrias decir como las haces tu. Haber si esta bez hay mas suerte porfi.
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