01. Ingredientes para mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitnessBuenos días bonitas!! Aquí seguimos en el crucero, pero dejé los deberes hechos para esta semana. Así que hoy, como cada martes, toca la receta fitness dulce que, os avanzo, es el preludio de una tarta que haré próximamente, jijijiji.

La receta de hoy es una mousse de chocolate y coco que es un remake mejorado de la mousse de chocolate fit  que os traje hace más de un año. Esta nueva versión tiene más sabor a chocolate y mejor textura. Así que, chicas, a las que os gusten las mousses de chocolate, preparaos para LA RECETA. Es mucho, mucho más ligera que la receta original porque no lleva azúcares añadidos y tampoco nata, la preparo con claras de huevo montadas y con gelatina, de manera que es muy rica en proteínas y muy ligera. Notaréis que no es nada pesada en el estómago y de muy fácil digestión.

Nota nutricional de la mousse de chocolate y coco: Recordad que las proteínas son un macronutriente muy importante para las deportistas porque son imprescindibles para la formación de estructuras y tejidos y por tanto, para recuperar los ‘tejidos dañados’ durante los entrenos.

Es un postre fit de lujo que podéis servir con invitados. Os doy mi palabra que quedarán muy contentos y satisfechos. Esta receta la llevé hace dos fines de semana a casa de unos de mis mejores amigos y todos quedaron encantados. De hecho el comentario durante los postres fue: ‘¡Mmmm, qué bueno! ¿Has subido ya la receta al blog?’

También esta receta fitness es un post entreno muy correcto ya que contiene hidratos, proteínas y grasas. Si lo tomáis como post entreno, añadid un yogur natural desnatado para sumar un poco más de proteínas y así poder recuperaros mejor.

Valor nutricional por unidad sin almendras. Calorías: 132. Proteínas: 8,3 gramos. Hidratos de carbono: 9 gramos y grasas: 7 gramos.

Valor nutricional por unidad con almendras. Calorías: 163. Proteínas: 9,3. Hidratos de carbono: 9,8 y Grasas: 9,6. Bodegon pequeño Mousse de chocolate en blog de recetas fitness

 

Ingredientes para la mousse de chocolate y coco. 6 unidades:

280 gramos de clara de huevo (7 claras aprox.)

4 láminas de gelatina (12 gramos)

120 gramos de chocolate sin azúcares (el que utilizo está en las Gangas Fit)

50 ml. de leche de avena o cualquier leche vegetal

30 gramos de almendras picadas (Son opcionales. Las compro en el Mercadona)

7 gramos de coco rallado

 

Paso a paso para la mousse de chocolate y coco:

Ponemos a hidratar las gelatinas.

Batimos hasta punto de nieve denso con unas varillas las claras de huevo. Yo utilizo una máquina pero con la batidora y unas varillas también se puede hacer. Lo he probado, y aunque es un poco más trabajoso, se montan igualmente.

Nota: Si utilizáis la máquina, dejadla trabajando (sin pararla) para que vaya montando las claras a punto de nieve denso. Si utilizáis la batidora, necesitaréis la ayuda de un alma caritativa que las vaya montando mientras trabajáis los otros ingredientes. Si a cambio le ofrecéis una mousse, seguro que habrá más de un@ voluntari@ para montar las claras, jajaja!!!

A continuación, ponemos el chocolate troceado con la leche en un bol que introduciremos en el microondas un minuto y medio a potencia máxima. Pasado el tiempo mezclamos con una cuchara y si no se deshace bien el chocolate, volvemos a darle calor. Volvemos a mezclar y cuando quede una masa suave, añadimos las gelatinas.

Debemos añadir la gelatina una a una en el chocolate y deshacerla removiendo con una cuchara. Una vez integrada la primera, añadimos la segunda, tercera y la cuarta.

Por último, añadimos el coco y las almendras (opcional) y mezclamos bien con la cuchara, hasta que de nuevo, queden bien integrados todos los ingredientes. En mi caso, no me gusta poner las almendras porque no quedan bien integradas en la mousse, al pesar más quedan sedimentadas en el fondo. Pero a Joan, le gusta más con almendras, así que dejo a vuestra decisión si las ponéis o no.

Repartimos la mousse de chocolate y coco en los vasos, refrigeramos al menos 8 horas y servimos con coco rallado espolvoreado.

 

Paso a paso en imágenes para preparar la mousse de chocolate y coco:

 

02. Claras para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

03. Hidratar las gelatinas para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

04. Montar las claras para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

05. Chocolate y leche para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

06. Deshacer el chocolate para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

07. Deshacer las gelatinas para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

08. Añadir el coco para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

09. Las almedrnas para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

10. Añadir el chocolate para la mousse de chocolate y coco en blog de recetas fitness y blog de fitness para mujeres

 

Mousse de chocolate en blog de recetas fitness

 

 

 

 

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