Muy buenos días chicas, cómo estáis?? Hoy no toca post, pero quiero recuperar este artículo que escribí hace dos años sobre los beneficios del fitness en la mujer. En este post os intento explicar sin pelos en la lengua porqué las pesas nos ayudan a reducir grasa, porqué el trabajo de fuerza nos ayuda a quemar más calorías y porqué las pesas no hará que seamos más masculinas, al contrario, potenciará nuestras curvas y además, nos ayudará a mejorar en nuestros deportes.

Empecé a practicar pesas hace casi 4 años, hasta entonces hacía muchísimas horas de deporte a diario, pero no eran efectivas porque básicamente solo hacía cardio, mis clases y entrenos eran de Spinning, Body Pump, Zumba, Salsa y Running y los entrenos de fuerza no existían. Mi objetivo era mantener los niveles de grasa a raya, meta que conseguía pero en realidad me costaba mucho esfuerzo, muchas horas de entreno y mucho sacrificio.

En diciembre de 2012, reduje las horas de cardio a casi la mitad y dejé de hacer Body Pump para empezar a hacer rutinas de pesas. El cambio que he notado ha sido notable en el sentido que dedico menos tiempo al deporte y estéticamente me veo muy mejorada. Os prometo que antes de agosto os haré un post de mi antes y mi después para que veais mi cambio, pero de momento os dejo los beneficios que aportan las pesas en la mujer, tanto a nivel físico, como deportivo y psicológico.

 ¿Qué beneficios aportan las pesas en las mujeres?

1.- Podemos modelar el cuerpo a nuestra conveniencia, es decir, en Fitness podemos escoger trabajar más intensamente las zonas o grupos musculares que más os interesan, en función de nuestros objetivos: Podemos reducir o aumentar glúteos, mejorar el tono en hombros, aumentar la masa muscular y forma de nuestras piernas o reducir su volumen… Ningún otro deporte nos da tantas posibilidades.

2.- Reduciremos más grasa que haciendo cardio moderado. Esto se debe a un proceso fisiológico que se conoce como el EPOC (exceso de oxígeno consumido tras el entrenamiento) que significa que tras el ejercicio consumismos más oxígeno y por tanto, más calorías y grasas. Según algunos estudios, el EPOC en pesas dura hasta 24 horas mientras que con cardio moderado solo hay consumo de grasas durante el ejercicio. Nota: En ejercicios de cardio de alta intensidad, como HIIT el EPOC también es muy alto.

3.- Reduciréis volumen y os veréis más tersas y más compactas. De manera, que la ropa os sentará mejor.

4.- Reduciréis la celulitis. Con los ejercicios de pesas, se activan las zonas específicas de glúteos y piernas, de manera que al activar la circulación de la zona, se empieza poco a poco a disminuir el porcentaje de grasa y por tanto, la celulitis.

5.- Pese a que en los hombres también sucede, las mujeres activamos la hormona del crecimiento (GH). Esto nos permite ganar más masa muscular y a la vez quemar más grasa, pero al mismo tiempo mejora la densidad ósea, de manera que nos ayuda a evitar lesiones y fracturas  de hueso. Para las mujeres de 20, 30 o 40 años, esto de momento no es un problema, pero más adelante, cuando tengamos la menopausia (ya os hablé de la menopausia en este post), este factor es un factor muy importante a tener en cuenta. Las pesas son una inversión de futuro.

6.- Os veréis más femeninas. Por el contrario a lo que muchas soléis pensar, el cuerpo de una mujer que hace pesas NO se convierte en un cuerpo andrógino o masculinizado. Cualquier entrenador personal, que sepa un poco de lo que habla, os asegurará que para obtener esos cuerpos tan trabajados, necesitaréis mucho más que cuatro o seis sesiones de pesas a la semana! Necesitaréis muchas horas, mucho esfuerzo, mucho ejercicio y una dieta tremendamente estricta! Sin embargo, entrenos de pesas de 4-6 sesiones a la semana, con una dieta equilibrada, os hará más femeninas ya que definiréis y tonificaréis zonas como piernas, brazos, glúteos,…

7.- Aumenta la tasa metabólica, esto significa que al aumentar el porcentaje muscular de vuestro cuerpo, poco a poco vuestro organismo necesitará más calorías para mantenerse, por tanto, comeréis más.

8.- Os sentiréis más activas. Este es un beneficio general del deporte. Al hacer deporte activaréis algunas hormonas y neuroconectores, que hacen que os sintáis más felices y más contentas, además de más activas.

9.- Al veros más guapas, mejoraréis vuestra autoestima.

Éstos son los beneficios que he notado en estos 4 años de hacer pesas!! ¿Qué os parecen, os animáis a intentarlo?
 

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