01. Estar más fuerte en blog de fitness para mujeresMuy buenas chicas! Qué tal? Os acordáis de los años 90? De aquellas modelos tan delgadas que veíamos desfilar por las pasarelas, de aquellas actrices que daba miedo mirarlas porque estaban muy delgadas, os acordáis? Parece que poco a poco vamos dejando atrás aquellos cánones de belleza en los que las mujeres debían ser esqueléticas y poco saludables… Cada vez, más mujeres sois conscientes de la belleza de las curvas en la mujer y sobre todo, cada día más chicas os animáis a hacer pesas para construir músculo y moldear vuestro cuerpo. Síííí, las mujeres fitness y deportistas parece que están de moda!!

Sin embargo, también muy a menudo recibo mails en los que me explicáis que queréis estar más delgadas, cuando en realidad lo que queréis es ser más fitness y tener formas más deportivas… ¿Dónde está la confusión? Pues bien, la confusión radica en que muchas de vosotras aún y llevando dietas muy restrictivas y bajas en nutrientes (error), seguís viendo que tenéis una capa de grasa que no os deja ver vuestros abdominales (por ejemplo) y por este motivo, seguís pensando que debéis adelgazar más… Pero no se trata de perder peso, se trata de reducir grasa a la vez que mantenéis o mejoráis la masa muscular.

Así que en el Consejo Fit de la semana, os dejo algunos de los errores más habituales que soléis cometer tanto en el gimnasio como en la dieta y la manera de cambiarlos:

Menos horas en el gimnasio pero mejor planteadas

Olvidaos tener que ir cada día al gimnasio y estar todas las horas del mundo haciendo clases dirigidas… Sí, yo también era de aquellas que llegaba a las 5 de la tarde al gimnasio y hasta las 9 o 10 de la noche no llegaba a casa… Una locura!! Lo peor era que además no veía resultados porque no tenía un planning deportivo enfocado a mis objetivos. Así que invertía e invertía horas 04. Estar más fuerte nunca mas delgada en blog de fitness con recetas fitness haciendo deporte y seguía viendo retención, más grasa acumulada de la que creía que debía tener,... Para empezar a moldear vuestro cuerpo y mejorar la masa muscular os aconsejo los entrenos con pesas porque os ayudan a reducir grasa hasta 48 horas después del ejercicio y al acabar los entrenos cardio HIIT (Ya os dejé una propuesta el lunes).

Esta combinación de entreno no os llevará mucho más de una hora y es una manera mucho más eficiente de reducir grasa que las largas sesiones de cardio sostenido para quemar grasa.

Para ser una mujer fitness no es necesario contar las calorías

Simplemente, debéis llevar una dieta limpia con los nutrientes que necesitáis en vuestro día a día y repartidos en el momento adecuado de la ingesta. Nunca me cansaré de decirlo, cuando se hace dieta, no se debe pasar hambre y además, los objetivos se deben marcar a medio y largo plazo. Estas son las dos reglas básicas para que podáis conseguir vuestros objetivos de forma saludable y además, de mantenerlo a lo largo del tiempo. Hacer una dieta es aprender a comer, a nutrirse y adaptar esos nuevos hábitos a vuestro día a día para toda la vida.

Comer hasta siete veces día

 03. Estar más fuerte y no delgada en blog de fitness con recetas fitness

La gente que me rodea, mis amigos, conocidos, compañeros,… me dicen que como mucho… y es verdad, como bastante cantidad, pero sobre todo muchas veces al día. Cada vez que salgo de casa, llevo bolsos enormes porque siempre llevo comida encima para no tener hambre y poder ir comiendo cada tres horas. Es importante esta ingesta cada 3 ó 4 horas para mantener nuestro metabolismo activo (quemar más calorías), mantener la glucosa en sangre y así no llegar a la siguiente comida famélicas y comer cualquier cosa y de cualquier manera. Esto además evita que nuestro metabolismo acumule la comida en forma de grasa. El motivo es que ‘sabe’ que en tres horas recibirá más comida y que no es necesario almacenar por si acaso después no hubiese nutrientes…

Ser fitness es estar fuerte y sana

Cuando se realizan dietas muy restrictivas y bajas en calorías, se acaba perdiendo masa muscular, las formas tan bonitas que tiene la mujer y sobre todo, nuestro sistema inmunitario puede verse comprometido. También cambia nuestro humor, nuestro estado de ánimo, rendimiento, concentración,… y todo simplemente porque no nos hemos planteado correctamente nuestros objetivos, nuestro plan de entreno y nutrición.

Así que chicas, el objetivo es estar fuertes y sanas, no delgadas!! Desterrad ese adjetivo de vuestro vocabulario y cambiadlo por fitness… QUIERO SER UNA MUJER FITNESS!

 

Vestuario

Camiseta Manga Larga Naffta

Mallas Naffta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Comentarios   

+1 #2 Maria 03-12-2015 22:32
jajajaaja en mi comentario anterior queria decir chica y no chiva....
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0 #1 Maria 03-12-2015 16:23
Me encanta, ese será mi proposito para el año que viene..... QUIERO SER UNA CHIVA FITNESS.....
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