Superar el verano sin odiar la báscula en blog de fitness y nutriciónMuy buenas chicas! Qué tal? Hoy me pilláis justo en el aeropuerto de camino a San Petersburgo! Ayer os lo comenté, pero os recuerdo que durante el mes de agosto las entradas estarán más repartidas porque estaré casi todo el mes fuera. De momento, os puedo asegurar que todos los jueves habrá post y quizás, si tengo tiempo, alguno extra 'sorpresa'. Dicho lo dicho,... A por el Consejo Fit!! Jajajajaja!

Las vacaciones son tiempo de descanso y relax, pero a muchas nos gusta seguir cuidándonos para seguir sintiéndonos bien y físicamente activas. He de decir, que aunque durante las vacaciones es muy difícil mantener la dieta al máximo, siempre se pueden seguir algunas estrategias que nos ayudarán a mantenernos más o menos en nuestro peso. Así que aquí van algunos consejos:

En primer lugar, bebed mucha agua. No olvidéis hidrataros cada 20 minutos e intentad evitar los zumos y refrescos, así como el alcohol y los cócteles. Asimismo, recién levantadas preparaos una limonada con el zumo de medio limón y un vaso de agua. Es un diurético natural que os ayudará a eliminar toxinas más rápidamente.

Intentad mantener los horarios de vuestras comidas en la medida que os sea posible y seguid haciendo un mínimo de cinco comidas al día.

Si tenéis gimnasio en el hotel o cerca, aprovechad después de desayunar para hacer media horita de deporte, veréis que bien va, sobre todo, a partir del tercer o cuarto día, el cuerpo lo agradece muchísimo. Si estáis acostumbradas a hacer deporte con cierta asiduidad, os ayudará a sentiros más activas.

En la playa, aprovechad para levantaros cada hora y bañaros un poco. Además de refrescaros, si nadáis, estaréis haciendo ejercicio. También caminar o correr por la arena es una buena actividad porque activa la circulación, con lo cual ayudaréis a disminuir la retención de líquidos. También es muy importante que en la playa sigáis Superar el verano con deporte en blog de fitness y nutrición bebiendo cada 20-25 minutos. Recordad que hace calor y que debéis mantener la hidratación.

No renunciéis a los helados, pero mejor si los tomáis entre horas y no, justo después de las comidas. Eso sí, no esperéis a la noche porque así tendréis tiempo de quemarlos.

Frutas. Las frutas son un recurso perfecto para comer entre horas. Además de ser frescas y con gran cantidad de agua, vitaminas y antioxidantes. Son una gran fuente de fibra, que nos ayudará a sentirnos saciadas rápidamente. Os aconsejo frutas de bajo índice glucémico como los arándanos, fresas, albaricoques, cerezas, chirimoyas, manzanas, moras, peras,…

Batidos: Otra opción entre horas son los batidos de frutas con leches vegetales o desnatadas. Es una manera diferente de tomar fruta y fibra que os ayudará a sentiros muy saciadas a la vez que os refrescáis!

En los buffets, no os paséis con las cantidades. Primero, dad un paseo por el buffet para ‘investigar’ qué hay. Después haced un repaso mental de cómo combinar los platos que nos ofrecen y una vez que lo habéis decidido, entonces es el momento de llenar el plato. Si es mediodía, debéis comer verduras o ensalada y después hidratos (pasta integral) y proteínas (carne o pescado). Por la noche, verduras/ensalada y proteínas.

Os aconsejo que escojáis los platos menos elaborados y sin salsas: A la plancha, al wok, al horno, hervidos, papillote,…

Y por último, si vais a restaurantes, mejor si escogéis restaurantes marineros donde podréis comer buen pescado fresco, braserías donde la carne se cocina sin salsas o bien, orientales como Japoneses donde se cocina con pocas grasas.

 

 

 

 

Os deseo un mes de agosto genial en el que las que estéis de vacaciones, podáis descansar, disfrutar y desconectar de todo!!emoticono, smiley, gif animado de decir hola y adios, saludar, quitarse el sombreroemoticono, smiley, gif animado de decir hola y adios, saludar, quitarse el sombrero

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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