Buenos días mis chicas!! Qué tal está yendo la semana? Yo voy a tope con las clases y el trabajo, también finalmente he tenido que dejar el ballet hasta el mes de septiembre porque el pie no acaba de reaccionar como debería y la fisioterapeuta y yo hemos decidido esperar al curso próximo para volver a retomar las clases… Ya sabéis, es mejor no forzar las lesiones y tener un poco de paciencia!!
En cuanto al post de hoy, es una continuación del consejo fit de la semana pasada en la que os daba algunos tips para reducir la celulitis.
En cuanto a los tips de alimentación, que es de lo que hablaré hoy aquí, os avancé que debíais reducir las calorías vacías, la sal de la comida, beber mucha agua y eliminar el tabaco y en la medida de lo posible el alcohol.
¿Pero qué otros consejos de alimentación puedo seguir para reducir la celulitis?
► Reduce la ingesta calórica: También es importante que reduzcáis un poco la ingesta calórica pero solo un poco. Ya sabéis, como siempre os digo, que no debéis reducir drásticamente las calorías porque después corréis el peligro de enlentecer el metabolismo y tener un efecto rebote, además, de otros problemas como la falta de nutrientes, vitaminas, minerales,… que son imprescindibles para poder llevar una vida sana y saludable. Debéis reducir las calorías una quinta parte, es decir, alrededor de un 20%.
► Carbohidratos ¿sí o no? Muy a menudo cuando se quiere reducir celulitis, se eliminan nutrientes de la dieta, como los carbohidratos. Es un gran error, porque como mujeres deportistas los necesitáis debido a que son una gran fuente de energía, simplemente hay que reducir su ingesta (no eliminarlos), saber cuándo tomarlos y los tipos de hidratos de carbono, más recomendables.
Es aconsejable repartirlos en todas las comidas hasta antes de las seis de la tarde. El motivo es que por la noche los carbohidratos se acumulan con más facilidad en forma de grasa, ya que es cuando vamos a dormir y el organismo no tiene tiempo de utilizarlos como fuente de energía.
Otro dato importante a tener en cuenta es el tipo de carbohidratos que son más adecuados para mejorar la celulitis. Los más recomendables son los carbohidratos de bajo índice glucémico ya que tienen una liberación más lenta y sostenida de glucosa, por lo que aportan energía durante un periodo más largo y, más difícilmente se convierten en grasa porque son utilizados como energía: cereales integrales, verduras, frutas como la manzana, pera, frutos rojos,…
► Proteínas. Repartid las proteínas a lo largo del día y en cada comida que realicéis incluid una fuente de proteína. Son alimentos muy saciantes, que además aceleran el metabolismo*, de manera, que nos ayudan a reducir grasa y la celulitis se hace menos evidente.
*Las proteínas tienen una Acción Dinámico Específica (ADE) mayor que los demás macronutrietes (grasas e hidratos). Eso significa que se requiere un mayor esfuerzo para metabolizarlos y por tanto, que se consumen más Calorías (energía) cuando son digeridas.
► Grasas. También son necesarias en una dieta para reducir celulitis porque es un macronutriente imprescindible para el correcto funcionamiento y equilibrio de nuestro organismo. En una dieta específica para reducir celulitis y grasa es aconsejable ingerir una gramo de grasa por kilo de peso y día, de las cuales un 10% deberían ser saturadas y las demás insaturadas.
► Paciencia. Por último, no queráis conseguir resultados de la noche a la mañana, debéis saber que vuestro organismo tiene que poner en marcha los procesos metabólicos de utilización de la grasa e ir reduciendo los depósitos grasos a su ritmo correcto. Sin prisa pero sin pausa.
¿Qué frutas me pueden ir bien para reducir la celulitis?
Piña, manzana, fresas, kiwi, naranjas, sandía,… todas ellas son muy diuréticas y nos ayudarán a eliminar toxinas y reducir la celulitis.
¿Qué alimentos me pueden ir bien para reducir la celulitis?
Todos los alimentos integrales, verduras, legumbres, espárragos, alcahofas,…
► ► Mi truco
Realizo a diario un masaje de cinco minutos con una crema específica para celulitis. Me la pongo a diario a partir de la primavera después de la ducha y después me hago un masaje muy enérgico con un guante de crin. Desde hace cinco años utilizo la crema reductora de la marca Powergym con L-Carnitina que ha mejorado muchísimo mi celulitis.
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