Buenos días tesoros! Cómo estáis? Yo hoy empiezo una dieta de descarga y os quiero explicar qué es, para qué sirve y cómo la haré. Si lo recordáis, hace unas semanas os hablé de mi dieta de definición. Durante este tiempo, he reducido bastante la grasa que acumulé en invierno durante la fase de volumen pero no he reducido mucho mi peso, lo cual, era mi objetivo porque no quería perder masa muscular. Podéis ver la dieta aquí.
Llegado este punto, ahora lo que me toca es intentar reducir al máximo el agua subcutánea para intentar definir mejor los contornos y verme un poco más seca y definida. Pero respondiendo a la pregunta del post y antes de entrar en el tema os quiero explicar qué es una dieta de descarga. Pues bien, una dieta de descarga es una dieta baja en calorías, con un volumen muy bajo de hidratos y muy alto en proteínas (hiperproteica). Se utilizan generalmente en el mundo de fitness y culturismo para acabar de eliminar el agua (no la grasa) que hay entre la piel y el músculo antes de las competiciones. Se recomienda no hacerlas más de tres o cuatro días seguidos, y tras la fase de descarga, durante un día o dos, se hace una fase de carga de hidratos.
Debo deciros que es la primera vez que hago una dieta de descarga y no sé como la llevaré porque, como os digo, es una dieta hipocalórica en la que solo tomaré 40 gramos de hidratos de carbono al día. Para que os hagáis una idea, una dieta equilibrada debe contener entre el 45 y el 65% de hidratos de carbono, de manera que en una dieta de unas 2000 Kcal. se ingieren entre 225 y 325 gramos de hidratos. Aunque solo la haré tres días, durante estos días estaré tomando entre seis y siete veces menos de hidratos de lo que me tocarían, pero además seguiré entrenando. Así que seguro que me sentiré un poco baja de energía y mi cuerpo entrará en cetosis, es decir, utilizará las grasa como fuente de energía.
Quiero remarcar que no es una dieta saludable ni recomendable y que solo se puede hacer tres o cuatro días. Sin embargo, este año he querido ver hasta
donde podía afinar mi cuerpo de forma natural y sin competir, simplemente para experimentar.
También quiero deciros que esta dieta es solo un ejemplo de dieta de descarga, pero no la debéis hacer. Os la pongo como ejemplo, simplemente a nivel informativo, para que veáis cómo es una dieta de descarga. Yo la haré durante tres días, para después hacer una carga de un día y medio.
Un último dato importante que os quiero aportar antes de dejaros la dieta de descarga. Nuestro cuerpo después de una dieta de descarga queda más definido y más seco donde podemos ver nuestros abdominales más definidos, pero este estado solo dura los días en que hacemos la descarga. Por tanto, dura menos de una semana. El motivo es que estamos llevando nuestro cuerpo a un extremo que no es natural ni saludable, de manera que nuestro organismo a la que empezamos a comer normal, retiene todo el agua que le aportamos para volver a su estado natural.
EJEMPLO DE DIETA DE DESCARGA
► Desayuno
240 gramos de clara de huevo
Un batido de proteínas
► Media Mañana
1 yogur desnatado
1 lata de atún
► Comida
200 gramos de pollo deshuesado
1 yogur desnatado
► Merienda
2 yogures desnatados
1 batido de proteínas
► Cena
180 gramos de claras de huevo o 200 gramos de merluza
200 gramos de verdura
Para cocinar: 20 gramos de aceite de oliva
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