Muy buenas bonitas!! Cómo ha ido el fin de semana? El nuestro ha sido un no parar. Hemos hecho muchas actividades, pero he de destacar la de ir a ver a una de nuestras sobris en su festival de fin de curso… Qué bonitas que están las peques haciendo sus exhibiciones!
El viernes por la tarde fuimos a ver Jurassic World y nos ha encantado. Si os gustan las películas de acción, ésta os encantará. Además, han conseguido un equilibrio entre el cine para adultos e infantil muy bueno, de manera que a los niñ@s también les gustará mucho. Dura dos horas y se me hizo corta…
Por último, muchas ya sabéis que ayer hice el festival de fin de curso de Ballet y me habéis preguntado por él... Pues bien, jajajaja, lo disfruté muchísimo, lo bailé mejor que nunca y como no, hubo alguna equivocación, pero la valoración es genial!! GRACIAS POR PREGUNTAR TESOROS!! No tengo fotos! :(
Centrándome en lo que importa de verdad, jojojo, hoy os traigo un circuito de abdominales que podréis hacer en casa y con el que fortaleceréis la zona media. A parte de ser un músculo que a nivel estético a muchas nos gusta que se marque, también tienen una funcionalidad a nivel deportivo ya que tener los abdominales trabajados, nos evita lesiones, sobre todo a nivel lumbar.
Beneficios de unos abdominales fuertes
Tener una zona abdominal fuerte, nos servirá mucho para mejorar nuestra postura ya que al tener más tonificada la zona, nuestra columna deja de cargar con toda la ‘responsabilidad’ de mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y con un menor esfuerzo vertebral, conseguimos que el tronco no se desestabilice durante la ejecución de cualquier ejercicio.
Asimismo, al fortalecer la zona abdominal reduciremos el estrés en la zona lumbar, de manera que los discos intervertebrales no padecen tanta presión y estabilizamos la columna.
Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio 
realizado con el tronco. Como ya he comentado, nos ayudan a mantener una postura más recta, lo que disminuye el riesgo de lesión y economiza la energía durante muchos ejercicios, como puede ser en carrera.
Mitos sobre las rutinas de abdominales
Antes de empezar con el circuito de abdominales que os traigo esta semana, os voy a desmentir algunos mitos sobre las rutinas de abdominales. Muy a menudo, encontraréis rutinas que os prometen unos abdominales definidos y marcados. Pero estas rutinas no existen:
- Hacer ejercicios abdominales, aunque sea a diario o haciendo cientos cada día, no quema la grasa de esa zona, al menos no significativamente y por tanto, no sirven para definir la zona abdominal, sí para fortificarla.
- Para poder marcar los abdominales es imprescindible eliminar la grasa de la zona y por tanto, seguir una dieta adecuada para ello.
- Es muy difícil reducir grasa solo del abdomen, el tejido adiposo se acumula por todo el cuerpo y la reducción de grasa es integral. De manera, que cuando reducimos grasa, no la podemos eliminar solo de una zona. La grasa se elimina, poco a poco de todo el cuerpo.
- Conclusión: No existen las rutinas milagrosas que nos ayudarán a marcar los abdominales. Para conseguir marcarlos es imprescindible una combinación de dieta + cardio + fuerza + recuperación.
Circuito de abdominales en 10 minutos
Ahora ya voy a por la rutina de hoy. Consta de 7 ejercicios que deberéis realizar durante un minuto cada uno. Después descansad 30 segundos entre ejercicio y ejercicio. En total, la duración de la rutina son 10 minutos que podréis hacer en cualquier lugar, en todo momento porque no necesitáis ningún material extra!
Crunch en dos tiempos
Crunch cruzado
Crunch a pierna
Bicicleta
Elevaciones
Contracción a pecho con extensión
Tabla abdominal
Vídeo circuito de abdominales
Qué os ha parecido la rutina de hoy? 
Comparte en las redes sociales
Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres, con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.
Trends & Fit es un blog de recetas fitness para mujeres, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .
Trends & Fit es un blog de fitness para mujeres, con recetas fitness, estilo de vida y consejos para mantenerte en forma y verte guapa . El fitness para mujeres al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujeres escrito por una blogger amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición y recetas fitness.
Trends & Fit es un blog de recetas fitness para mujeres, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para mujeres al alcance de todas en tu blog de recetas fitness! Trends & Fit un blog de recetas fitness para mujeres escrito por una blogger amante del running y las recetas fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con recetas fitness .
Comparte en las redes sociales
