Muy buenas chicas!! Cómo ha ido el fin de semana?? Yo he tenido tiempo de estar con algunas de mis sobrinas, de hacer un estupendo cheat meal con paella, de trabajar en el blog y de descansar… Un buen fin de semana para volver al lunes, con muchas ganas de trabajar y entrenar!
Si lo recordáis, la semana pasada os traje un entreno full body para empezar a activar la musculatura después del verano. Era un entreno muy completo en el que se trabajaba todo el cuerpo, pero al que le faltaba una rutina abdominal.
Pues bien, si queréis entrenar a tope y que no falte nada en vuestra rutina de entreno, os aconsejaría añadir unos abdominales al acabar. De manera, que hoy os traigo este entreno sencillo pero eficaz, que podréis hacer en casa.
Rutina de abdominales para mantenerte en forma
La realizaréis en menos de 10 minutos y trabajaréis el core, de forma que mejoraréis vuestra postura, la fuerza y tono en la zona abdominal y además, también mejoraréis la técnica de ejecución de los ejercicios que realicéis, de manera que, evitaréis posibles futuras lesiones.
La rutina de abdominales de hoy contiene tres ejercicios, de manera, que no tendréis que dedicarle demasiado tiempo, pero sí que debéis realizar cada uno de los ejercicios a conciencia, para que notéis resultados.
Contracciones abdominales: 3 series por 20 repeticiones. Debéis apretar arriba y mantener una tensión continua, de manera, que cuando bajéis el torso, no debéis relajar el abdomen. Los pies deben estar perpendiculares al suelo.
Contracciones abdominales con crunch: 3 series por 15 repeticiones con cada pierna. Es igual que el anterior, pero con extensiones de las piernas, de manera que trabajaréis más intensamente los oblicuos. No relajéis jamás el abdomen.
Tabla abdominal: 3 series por 30 segundos.En este ejercicio debéis tener en cuenta la postura. La colocación correcta es sobre los cúbitos y las puntas de los pies, pero manteniendo una línea recta desde la espalda a los pies. Son unos abdominales muy efectivos!
Entre serie y serie, descansad 30 segundos. Entre ejercicio y ejercicio, 60 segundos.
Aquí tenéis el vídeo con una rutina abdominal para estar en forma:
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