Muy buenos días bonitas!! Qué tal estáis? Hoy os traigo un circuito fit flash con el que los días que no podáis ir al gym o hacer vuestra rutina habitual, salvaréis el entreno con tan solo tres ejercicios que también podréis hacer en casa!
Debéis realizarlos en forma de circuito durante 30 segundos cada uno, sin descansos intermedios y realizando cinco vueltas como mínimo.
Con esta rutina, subiréis un poco las pulsaciones y trabajaréis grupos musculares del tren superior, del tren inferior y haréis un poco de core.
Mis ejercicios escogidos para este circuito fit flash son:
Plancha prono con la que trabajaréis el core y la cadena anterior. Mantened la espalda recta y alineada con las piernas a la vez que mantenéis el abdomen apretado. Controlad las respiraciones.
Flexiones: En este ejercicio la posición de las manos es muy importante, de manera que para trabajar el pectoral, pero también la espalda y hombros más intensamente, debéis colocar las manos hacia delante.
Igual que en la plancha prono, debéis mantener la espalda recta y alineada con las piernas a la vez que mantenéis el abdomen apretado.
Sentadillas búlgaras: Con un pie apoyado detrás sobre un banco o una silla y la otra pierna adelantada, bajamos con la espalda recta. Es un trabajo intenso del glúteo mayor y del cuádriceps.
Si después del ejercicio podéis hacer 15 minutos de cardio: carrera suave, salto a la comba,… Ya tendréis el día ganado!!!
AQUÍ OS DEJO EL VÍDEO: LET’S GO GIRLS!!
Vestuario
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