Hola chicas!! Qué tal estáis??? Cómo ha ido el fin de semana?? Hoy os traigo un entreno cardio HIIT en elíptica que podéis utilizar como recurso cuando llueva y no podáis salir a correr o bien, cuando lleguéis tarde al gimnasio y no os dé tiempo entrar en las clases dirigidas.
Lejos de poneros de mal humor y malpensar de la persona que os ha hecho perder el tiempo en la oficina, hoy os traigo un plan B. Un entreno cardio HIIT en la elíptica que os ayudará a reducir grasa durante más tiempo…
Entreno cardio HIIT en elíptica en cinco fases:
Primera: La primera de un calentamiento de 5 minutos en la cinta a un ritmo suave.
Segunda: A continuación, durante 5 minutos debéis hacer cambios de ritmos sobre la elíptica de la siguiente manera. Debéis rodar muy rápido hasta que no podáis más, aguantad un segundo y volved a bajar las pulsaciones a un ritmo en el que podáis hablar, una vez recuperadas, volved a rodar a la máxima velocidad, aguantad un segundo y volved a recuperar. Realizad este proceso durante cinco minutos.
Tercera: Seguidamente, realizad una sesión de cardio suave de 15 minutos, a un ritmo alegre pero en el que sintáis que podéis hablar.
Cuarta: Realizad otro cardio HIIT o cambios de ritmo, igual que el primero, pero de 10 minutos.
Quinta: Para acabar, realizad 5 minutos de cool down para recuperar pulsaciones. No olvidéis estirar al acabar.
¿Este entreno cardio HIIT en elíptica me ayudará a reducir grasa?
Pues la respuesta es sí. El motivo es que este entreno es un trabajo de alta intensidad, ello hará que queméis más calorías incluso después del ejercicio debido al efecto EPOC, es decir, al ser un entreno de alta intensidad, después de la sesión, el organismo aumenta el consumo de oxígeno para recuperarse, y por lo tanto aumenta el gasto calórico y, como he comentado, el consumo de grasas que puede durar hasta 48 horas!!
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