Buenos días chicas!!
Después de unos días de puente, hoy os traigo un vídeo con un circuito de piernas, cardio y core que podéis hacer en casa y que sé que os gustará.
No necesitáis ningún tipo de material y dura unos 25-30 minutos. Si lo hacéis correctamente, apretando el core cuando os indico, realizando los recorridos largos y el cardio con intensidad, notaréis como suben las pulsaciones bastante y como aumentáis el consumo calórico post ejercicio y por tanto, la reducción de grasa. Pero además, es un entreno específico de piernas y glúteos en los que reforzaremos esta zona que nos preocupa tanto.
Ejercicios de tonificación para la rutina de piernas, cardio y core en casa:
Os he puesto tres ejercicios que debéis ejecutar durante 30 segundos cada uno por pierna. Son Sentadilla lateral, Sentadilla a una pierna y Splits.
Cada uno de estos ejercicios debe ir intercalado por 90 segundos de Skipping, un ejercicio con el que si levantáis bastante las rodillas, si apretáis el core y movéis enérgicamente los brazos, notaréis como suben las pulsaciones.
De manera que la rutina de piernas, cardio y core se distribuye de la siguiente manera:
►Sentadilla lateral con la derecha (30”) más Sentadilla lateral izquierda (30”) y Skipping (90”)
►Sentadilla a una pierna con la derecha (30”) más sentadilla a una pierna con la izquierda (30”) y Skipping 90”.
►Spits con la derecha (30”) más splits con la izquierda y Skipping 90”.
►Descanso de 60 segundos y repetid el circuito dos veces más.
Vídeo con el circuito de piernas, cardio y core:
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