entreno dorsal blog de moda i fitnessHola bonicas!

Qué tal ha ido el fin de semana? El mío ha sido un no parar donde hemos ido al teatro, al cine y a buscar setas, jajajaja! Me encanta comérmelas!

Hoy vengo como cada lunes con una rutina de entrenamiento. Hoy es un entreno específico de dorsal muy sencillo con cuatro ejercicios básicos con los que empezaremos a trabajar el dorsal y el lumbar.

Antes de empezar el primer ejercicio, como siempre os recomiendo 1 o 2 series de calentamiento, así nos evitaremos futuras lesiones, vale?? :)

El entreno

JALÓN POLEA TRAS NUCA: 3 x 12 series. En este ejercicio debéis coger la barra un poco más abierta que el ángulo recto que forma vuestro codo y muñeca respecto a vuestra cabeza, como veréis en el vídeo tutorial y en las imágenes de más abajo. Debéis apretar todo el recorrido y no abandonar el peso cuando llegáis arriba.

REMO CON BARRA: 3 x 12 series. Con una barra debéis bajar la espalda recta y subir la barra apretando la espalda. Lo importante en este ejercicio es mantener la espalda erguida y apretar el movimiento atrás sin abandonar el peso cuando bajéis la barra.

REMO GIRONDA: 3 x 15 series. Este ejercicio me encanta!! Lo que tenéis que hacer es colocaros en el suelo con la espalda recta formando un ángulo de 45º respecto al suelo. No bajéis más la espalda. El recorrido, como siempre, es apretando atrás y sin abandonar el peso cuando lleguéis arriba!

PESO MUERTO: 2 x 12 series. Para acabar dorsal un peso muerto con el que con unas mancuernas con algo de peso, debéis bajar y subir manteniendo la espalda recta y apretando hombros atrás. Ya que estamos, si cuando llegáis arriba también apretáis glúteos, será la leche, jajajaja! Así implicáis un grupo muscular más!!

Os gusta este entreno?

Lo que llevo puesto:

Camiseta Decathlon Old

Mayas Decathlon Old. Pero hay una versión igualita este año con un rosa más fucsia, preciosas!

Bambas Asics

Guantes Fitness

 

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Entreno de dorsal en Trends & Fit from Trends & Fit on Vimeo.

 

01. entreno dorsal blog de moda i fitnessJalón Polea tras nuca

 

02. entreno dorsal blog de moda i fitness apretad

En el jalón polea tras nuca, debéis apretar abajo

 

03. remo dorsal en blog de moda i fitness apretad

Remo con barra

 

04. remo dorsal en blog de moda i fitness

Remo con barra

 

 

05. remo gironda en blog de moda i fitness

Remo Gironda

Remo gironda dorsal blog de moda i fitness apretad

En el Remo Gironda, también debéis apretar abajo

 

06. peso muerto en blog de moda i fitness

Peso Muerto

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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