01 entreno de bíceps en blog de fitnessMuy buenas noietas! Cómo ha ido ese finde? Habéis descansado?? Yo lo he aprovechado como siempre para trabajar en el blog, pero también para hacer el cambio de armario, fase1, jajajajaja, siempre me da mucha pereza y lo hago poco a poco. Ha servido para hacer limpieza, pero también para rescatar algunas joyitas que ya os iré presentando. El viernes será la primera! :)

Bíceps

Como cada lunes, os propongo una rutina para trabajar un poco y hoy toca bíceps.

Es el grupo muscular que más me cuesta y que más me duele, pero allá voy, no me lo salto ni un día porque ayuda a definir y tonificar los brazos. Esta rutina de bíceps es la manera de luchar contra la flacidez de la zona!! A vosotras qué es lo que más os cuesta??

La rutina de bíceps que os traigo es muy, muy sencilla y muy corta, tan solo consta de tres ejercicios básicos. Como que es muy corta y rápida de hacer, normalmente la hago el mismo día que la rutina de hombros, que ya os mostré la semana pasada. Son grupos musculares complementarios. Así que si os va bien, podéis hacerlos juntos.

Los tres ejercicios que veréis en el vídeo tutorial de bíceps son:

Curl de bíceps con Barra, Curl de bíceps inclinado y Curl Concentrado. No tienen ningún misterio, simplemente debéis coger el peso adecuado y apretar arriba sin abandonar la pesa cuando vayáis abajo e intentando hacer el mayor recorrido.

Como veréis son ejercicios con peso libre de manera que, con unas pesitas, como las que ya os mostré en un vídeo anterior, podréis hacerlos en casa!!!

Debéis hacer 3 series con 12 repeticiones cada una y descansar un minuto entre serie y serie para recuperar.

 

En qué nos beneficia trabajar el bíceps?

 

Pues esta rutina nos ayuda a mejorar la tonificación y definición del brazo, de manera que nos será más fácil combatir la flacidez de la zona.

Asimismo, si lo combinamos con otras de las rutinas que ya os he ido presentando como el dorsal y hombros, os ayudará a mejorar la estética general de vuestro cuerpo. Trabajar toda la zona superior del cuerpo os permitirá conseguir una simetría muy femenina, ya que os ayudará a tonificar la parte superior, creando un efecto óptico de una cintura más estrecha.

 

Qué llevo puesto?

Camiseta Domyos Nadador

Shorts Fitness Decathlon

Reloj BB Runner con Gps, 2013.

Guantes Fitness

Bambas Asics GPulse 5GTX

 

Entreno de bíceps de Trends & Fit from Trends & Fit on Vimeo.

 

 

Qué os ha parecido esta rutina?

 

 

 

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