ENTRENO DE 5KM PARA LA CARRERA DE LA MUJER

Carrera de la mujer en blog de fitness para mujeres Muy buenas bonitas! Cómo ha ido el fin de semana? El mío se ha hecho muy corto, jajaja, pero ya estamos de nuevo empezando semana y una de las cosas positivas que tiene es que es la última semana del invierno. Este domingo empieza la primavera!!!

Pues bien, el entreno fitness de la semana es un entreno de cuatro semanas para que os preparéis una 5km y podáis participar en la carrera de la mujer. Ya sabéis que estas carreras son para muchas de vosotras el punto de inflexión para empezar a correr o retomar la actividad después de un tiempo de abandono, así que hoy os traigo el calendario de la Carrera de la Mujer para este 2016 y un entreno para que en un mes podáis preparar la carrera. Ya sabéis que lo importante no es hacer tiempo, sino participar, pasárselo bien y sobre todo, empezar a cambiar de hábitos y esta carrera es un buen aliciente.

Aquí tenéis el entreno para la carrera de la mujer:

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
1	Trote 30’	Corre 3 Kms. Si no puedes haz CACOS (carrera y correr)	Descanso	Corre 3 Kms. Si no puedes haz CACOS	Descanso	Corre 4 Kms. Si no puedes haz CACOS	Caminata 45’ ritmo tranquilo más trabajo con gomas.
2	Trote 30’	Corre 4 Kms. Si no puedes haz CACOS	Descanso	Corre 3 Kms. Si no puedes haz CACOS	Descanso	Corre 4.5 Kms. Si no puedes haz CACOS	Caminata 45’ ritmo tranquilo más trabajo con gomas.
3	Trote 30’	Corre 4.5 Kms. Si no puedes haz CACOS	Descanso	Corre 3 Kms. Si no puedes haz CACOS	Descanso	Corre 5 Kms. Si no puedes haz CACOS	Caminata 45’ ritmo tranquilo más trabajo con gomas
4	Trote 30’	Corre 5 Kms. Si no puedes haz CACOS	Descanso	Corre 3 Kms. Si no puedes haz CACOS	Descanso	Descanso	Y EL GRAN DÍA!!

Trabajo con gomas para la carrera de la mujer:

Trabajar al menos una sesión a la semana con gomas os ayudará a fortalecer y tonificar el cuerpo, de manera que evitaréis lesiones. Aquí tenéis el vídeo.

Si la preferís tener el entreno en pdf, aquí os podéis descargar la rutina completa de gomas en pdf para que trabajéis todo el cuerpo.

Estiramientos para la carrera de la mujer:

No olvidéis estirar al acabar y calentar antes de empezar, os ayudarán a entrar en calor antes de empezar y descongestionar los músculos al acabar. Hacer correctamente los estiramientos, os ayudará a evitar lesiones.

Trabaja el core para la carrera de la Mujer

Hacer alguna sesión de core dos veces por semana también os ayudará muchísimo a mejorar la postura, la eficiencia en carrera, dolores lumbares,...

Aquí encontraréis toda la información: Core para runners

Calendario de la Carrera de la Mujer

Valencia será la ciudad donde se celebrará la primera carrera de las 8 pruebas previstas en 8 ciudades diferentes. Aquí tenéis el calendario provisional de la marea rosa:

17 abril en Valencia, de aquí un mes! - 8 de mayo en Madrid - 12 de junio en Vitoria - 19 de junio en Gijón - 18 de septiembre en La Coruña - 2 de octubre en Sevilla - 23 de octubre en Zaragoza y 6 de noviembre en Barcelona.

Las inscripciones las podéis hacer en la web de la www.carreradelamujer.com

Yo este año quiero ir a la de Barcelona, ¿tú a cuál irás?

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